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　　对于久坐的小伙伴们来说肩膀僵硬、脊椎痛是普遍的职业病，今天来跟大家分享一套肩颈拉伸体式每个体式每一侧15秒以上让这些病痛远离你。

　　不管是久坐的办公人员，还是长期从事体育运动的人员，都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因有2种，一是长期不使用导致缩短，二是使用过多收的太紧导致变短。

　　1. 拉伸肌肉有很多好处，通过拉伸，可以让肌肉纤维变长，发挥肌肉最大的作用；

　　而一般来说，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬，会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。所以，肩颈背的拉伸刻不容缓。

　　如何拉伸：一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕；双手相互抓住，记得换边。

　　如何拉伸：双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲；手不用用力，让重力把头往下压即可。

　　如何拉伸：脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌；想加强拉伸，可以用手去帮忙转动。

　　如何拉伸：双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展；保持脖子后侧有力，不要塌陷。

　　如何拉伸：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。

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　　如何拉伸：站直，手来到下背部，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。

　　如何拉伸：站直，双脚并拢；手十指交扣，向前伸直，掌心朝外；稍微弯曲膝盖，弓背。

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　　1. 拉伸肌肉有很多好处，通过拉伸，可以让肌肉纤维变长，发挥肌肉最大的作用；

　　而一般来说，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬，会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。所以，肩颈背的拉伸刻不容缓。

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　　如何拉伸：双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈B体育网页版 B体育官网入口曲；手不用用力，让重力把头往下压即可。

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　　如何拉伸：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。

　　如何拉伸：站直，手来到下背部，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。

　　如何拉伸：站直，双脚并拢；手十指交扣，向前伸直，掌心朝外；稍微弯曲膝盖，弓背。