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　　在练习瑜伽一段时间后，我们可能会对高阶动作更感兴趣，因为完成那些更加复杂的姿势似乎带给我们更大的成就感。

　　但事实上，随着瑜伽练习中带入更多的体式，我们更需要在基础动作上花一些时间，因为这些基础动作是高阶体式的基础。带着意向与目标去练习基本姿势变得尤为重要。

　　随着练习的深入，我们很容易进入一种‘习惯性’的状态，这种状态即包括了练习时对身体动作掌控的状态，也包括着在习练中的心灵状态。

　　在练习足够多的动作之后，这些熟悉的动作会慢慢称为我们的第二天性，即形成一种肌肉记忆，我们无需去多想就能摆出一个动作的造型，但在这个情况中就会出现一个问题，那就是忽略了控制身体的细节，忽略了在‘简单姿势’中需要留意的点，而这些‘点’的存在是有着深远意义的，尤其在高阶体式的练习之中，注意基本动作的要领可以帮助我们避免受伤。

　　同时，当我们感觉自己是一个高阶瑜伽练习者时，用心练习所谓的‘降解’或‘简单’的瑜伽姿势，这也是一个挑战‘小我’的修行过程。

　　树式锻炼到我们的平衡力、核心力量以及臀部的灵活度，这个动作为像单腿站立手抓大脚趾式这类难度更大的动作打下基础。

　　在坐立前屈的动作里，我们提膝的同时收紧股四头肌，这个动作让腿筋拉伸。从生理结构上看，这是一个很自然的一部分肌肉群收缩，一部分拉伸延展的状态。

　　在坐立的姿势中拉伸腘绳肌（即腿筋）为很多需要用到腿部拉伸的瑜伽动作打下基础。例如，站立手抓大脚趾、站立单腿前屈伸展、天堂鸟式、还有萤火虫式等，都需要腘绳肌的伸缩能力，而这个能力可以在坐立前屈里获得。

　　束脚式可以打开我们的髋部，强健大腿内侧的力量，这个力量在花环式中需要用到，同时，帮助我们在开髋的一些体式中获得精进，例如战士二式鹤蝉式、女神式、和侧蹲式。

　　在束脚式里躯干前倾的时候，也需要用到身体的核心腹部发力，这个动作在一些支撑体式中也会常常被用到。

　　这个动作需要用到腿的伸展、腹股沟的拉伸以及在昆虫式中需要用到的前屈力量。如果没有高血压或其他慢性疾病，在双角式中多停留几个呼吸是很有好处的。保持这个姿势的时间越长，为身体打开的空间会越大。最终身体的打开度能达到轻松驾驭类似于昆虫式这类的支撑体式。

　　狮身人面式的梵文名称也被叫做Salamba Bhujangasana，它用到较轻柔的脊柱后弯幅度，这为脊柱和背部肌肉做好准备，以应对其他脊柱伸展更加强烈的姿势，例如，眼镜蛇式、蝗虫式和上犬式。

　　对大多数人而言，下背部会比胸椎更灵活，在狮身人面式中，我们可以练习整个脊柱，让其形成一个均匀的弓形，确保下背部或颈部不受到挤压，培养中背部的灵活度。

　　10月5日，2024中网女单半决赛，中国球员郑钦文不敌捷克球员穆霍娃，无缘中网女单决赛。赛后的新闻发布会上，郑钦文谈到了自己在比赛中摔倒受伤的过程。郑钦文说：“其实我很清楚为什么会摔倒，可能就是因为自己精神不太集中，我觉得太累了，精神力量不是很足。

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始B体育网页版 B体育官网入口坐不住了。

　　因陌生女孩酷似自己人工受孕所生女儿，上海一女子要求亲子鉴定！对方家属报警

　　近日，女子因在网络看见一女孩酷似自己人工受孕而得的女儿，怀疑自己曾经用作试管婴儿的胚胎被盗用，遂发布相关寻人视频欲做亲子鉴定。视频经网络发酵，女孩家属不堪其扰，于8月19日早上报警求助。当日，发布寻人消息的女子已将视频下架。

　　来源：央视财经 在限制大米出口一年后，印度在上周突然宣布放宽部分大米出口限制。受此影响，近期亚洲基准米价显著下跌。据路透社报道，由于新一季大米即将上市以及官方库存大幅增加，印度政府上周宣布放宽除印度香米以外所有品种的大米出口限制，并将蒸谷米的出口关税下调至10%。

　　近日，山东青岛崂山区一女子驾驶路虎车逆行插队，殴打对向正常行驶的男司机林先生，致其口鼻出血。近日，林先生发声称“不考虑和解”，同时透露有关部门已经来医院探望。

　　1状况惊动“120”“时肌”说“不认识”黄先生要订婚了这是一件喜事母亲让他注意一下皮肤管理经朋友推荐他去了宁波一家店里没想到最后被急救车送到了医院黄先生：我在这家店里做过美容项目，他跟我说做水光针对皮肤比较好什么的，我一开始以为是那种涂抹的，结果进去之后她给我打针，就是用那种水光

　　女死刑犯被枪决后在殡仪馆起死回生，当场把火化的工作人员吓得够呛，就连随行的警察都吓了一跳，壮着胆上前检查一番后，立马把离奇的情况上报。不一会儿法医赶到现场，证实了女犯人的确还活着，亲属闻声下跪，以死过一回为理由，恳求放了她。

　　谁也没想到，这个国庆档争B体育网页版 B体育官网入口议最大的一部电影，竟然是《749局》。上映首日，影片就以20.4%的排片，收下1.73亿票房，位居单日第一。