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　　全莲花 121 搜索 稳定 站立前屈 23 让 敬敬 致部有拉律 准备动作 12:49 4G12:49 胸腔展 青蛙趴 周盆水平 金刚坐 头部摆正 大腿肌肉上提 脊柱延长 意识专注 下颌的收 吸气 三点头倒立 手时内夹 大腿肌肉上提 手时内夹 瑜伽体式图展开 小是垂有地面 双腿有力 坐角式 促进腿部血液循环 大 外旋 双臂用力上推 三角伸展式 女神式 颈部版松 摩天式 大腿肌肉上提 坐角式 12:54 平板式 60-658 腹部核心收 双角式 向上延伸 吸气 身体坐有 肩部打开向后 关节稳定 反战士 左腰没有挤压 面部表情效松 12:5120 双腿有力 提高平衡衡感 大腿肌肉上提 春柱与地初平行 大 外旋 战士一式 90度 胸腔打开 眼睛向前看—— 双腿有力 双手智慧手印 脚掌踩实地面 手掌压实地面 大腿肌肉上提 肩部打开向后 12:50 脚掌踩实 奇盆中正 尾骨内收 找到爱视点 狂野式 大腿肌肉上提 身体在一个平面上 收腹 挺胸 腹股沟伸展 保持均匀的呼吸 颈部版松 4G12:55

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