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　　2.抬髋部向上 。整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上 。双手在双肩的正下方 。

　　反斜版式变体可增强手腕和脚踝 。塑造腿型 。改善肩关节的活动 。同时 。有助于改善圆肩驼背等不良体姿 。练马甲线必须要练的体式哦 。一定要不断坚持 。才能见效！

　　↑看到这个体式的时候是不是感觉在哪里见过呢？嗯！这就是站起来的圣哲玛里琪一式 。瑜伽的体式无所不在变化 。用心就会发现哦！新手的你是不是在想着锻炼自己的平衡力呢 。这个体式可以教你哦！

　　1.站立在垫子上 。双腿伸直 。屈左腿 。左脚尽量靠近臀部 。吸气 。双手向上举起

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　　↑女神式 。真的是个万能体式！新手的你知道吗？它不仅可以燃烧腿部脂肪吧 。又可以拉伸我们的髋关节 。学起来吧！

　　1.从五角星式开始 。脚跟着地 。双膝弯曲并蹲下 。让股四头肌与地面平行 。

　　女神式的练习能消耗很多热量 。减掉腿上多余的脂肪 。特别臀部和大腿堆积的脂肪 。另外下蹲时由于挤压腹部 。促进消化 。现在还能拉伸肩部 。丰胸美背增加自信！

　　初学瑜伽的时候 。会觉得瑜伽的每一个动作都很难做 。很多时候都会想放弃 。这个时候就需要你有一种坚持下去的信念 。你要深信瑜伽会带给你不菲的收获 。一定不能放弃 。

　　练习瑜伽 。首先要做到的就是要抛却心中的杂念 。把脑子里各种想法都忘掉 。一心一意的做瑜伽动作 。

　　要知道自己身体的极限 。不要强求自己做到哪一个点 。尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了 。时间B-sport B体育官方网站久了 。你就会做的越来越好 。

　　在练习的时候 。你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力 。若感到有压力 。就应该立即停止 。

　　hi,您好 。我是头条号瑜伽体式精讲的小编大师兄 。非常高兴来回答这个问题 。因为小编就是这样学习过来的 。今天跟大家分享下小编自己的学习经历 。希望对大家有所帮助吧 。

　　小编在刚接触瑜伽的时候是在健身房里 。那时候天天蹲在电脑旁边 。身体素质逐渐日下 。白天去健身房吧 。一个人也不太喜欢自己练 。就跟着上瑜伽大课 。上了几节课发现还挺喜欢 。每周下午有时间就去上课 。慢慢的走进了瑜伽的世界 。

　　但是每次进教室前 。都挺纠结的 。因为小编是男的 。练了一年就没碰到过另一个男的 。每次进教室都会给自己鼓鼓气 。深呼吸一次 。推开门 。谁也不看找个空地 。哈哈 。说起来都是害羞啊 。

　　经过一段时间的练习 。有很多问题不知道为什么 。就渐渐的寻找答案 。每天花在瑜伽上的时间很多 。了解瑜伽的基础知识 。也加了好几个瑜伽的群 。有不懂的就在群里问下前辈 。还好大家都很热情有问题都及时的解决掉了 。后来随着研究的越来越深 。发现不明白的地方也越来越多 。偶然的机会接触到解剖 。发现从解剖的角度来理解瑜伽体式 。会有特别清晰的认识 。就专心研读肌肉解剖 。

　　肌肉解剖是非常枯燥的学习 。今天看了 。明天估计就忘了 。这个月记住了 。下个月可能就忘干净了 。如此反复了一年左右 。基本对解剖心里有数 。但具体的起止点还是有的不是非常清晰 。但对我的瑜伽习练确实起到了很好的指导作用 。就因为这点 。小编最近专门开了一个80个体式的解剖阅读 。在小编的瑜伽直播间里 。有需要的可以关注小编私信了解获取 。