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　　2.双腿并拢站立，双手抱头，呼气，向下蹲，蹲到大腿和地板平行，保持10秒。然后起身，重复练习3-5遍！

　　3.双脚分开一点，挺直腰背，双手侧平举，呼气，躯干向前弯曲，弯曲到躯干和地板平行，呼气，脊柱向右扭转，保持10秒，吸气回正，然后呼气，脊柱向左扭转，保持10秒，吸气回正，重复练习3-5遍。

　　4.站立在垫子上，双腿并拢，双手扶髋，髌骨上提，伸直腰背，吸气，抬起右腿到以地板平行，保持10秒，呼气，放下右腿，吸气，抬起左腿以地板平行，保持10秒，然后呼气，放下左腿，重复这个体式3-5遍！瘦腿效果杠杠的！

　　06 ▎搬来一把椅子，坐在椅子上，保持骨盆水平，吸气，抬起脚跟到椅子的边缘。保持腰背挺直！

　　7.侧躺在垫子上，双手抱头，吸气，抬起躯干向上，保持2秒，然后放下，然后吸气抬起，重复这样5遍后换另一侧练习。

　　8.坐立在垫子上，屈膝，然后脚趾向右侧移B体育官网 B体育网址动，然后B体育官网 B体育网址转回，然后向左侧移动。这样重复练习5遍！

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