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　　瑜伽拉伸对所有人来说都是很重要，不仅是经常锻炼的人，尤其是那些很少锻炼的上班族。

　　为大家推荐18张高清瑜伽解剖图，每个动作拉伸到哪里，即使初学者一看就知道。

　　练习时，关注呼吸，缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛，每个体式保持10到30秒。

　　主要涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部坐立，身体立直 将头倾斜到左边耳朵找向左肩相反的方向重复练习

　　所涉及的肌肉：背部肌肉跪立，双腿分开 臀部坐向脚后跟身体向前，试图用额头触地

　　所涉及的肌肉：背部、胸部最宽的肌肉面对墙站立，右手推墙身体慢慢地离开墙壁， 另一面重复

　　所涉及的肌肉：内收肌、腘绳肌坐在地板上，双腿伸直打开不要弯曲膝盖，身体向前倾斜双手沿着双腿向前伸展

　　涉及肌肉：外侧三角肌站立，手臂伸直轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习

　　所涉及的肌肉：斜方肌站立，双腿并拢，微微屈膝手将头部向前倾斜，下巴找胸部

　　涉及肌肉：腹外斜肌把手放在站立腿的前面背部挺直，抬起对侧手臂让髋部从前向后打开

　　所涉及的肌肉：背部、胸部最宽的肌肉靠墙一定距离站立 身体平行于地板保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲

　　所涉及的肌肉：腘绳肌B体育网页版 B体育官网入口站立，一只脚在前，背部挺直双手放在髋部 从髋部开始向前折叠另一条腿重复

　　所涉及的肌肉：内收肌屈膝坐下来，脚底相对背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上将臀部和膝盖向下靠近地面

　　所涉及的肌肉：髋屈肌坐在地板上，挺直背部慢慢地将一条腿拉到胸前把大腿转出来，另一条腿重复

　　所涉及的肌肉：前胫骨 坐在地板上，右手收回用手握住右脚放在左膝上左脚重复

　　所涉及的肌肉：腰部肌肉和股四头肌冲刺式，左腿在前屈膝90度抓住右脚向腰部，换另一只脚重复