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瑜伽全套动作与图解

2025-04-20 22:30:34
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  作用:振作精神,伸展脊柱,订正错误姿态,加强腰部线条,臀部,大腿,增加肾功能。

  作用:强壮大腿,小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部难受及椎间盘突出有肯定的扶植。

  作用:提高身体平衡,协调与专注实力。消退下肢多于脂肪,防止和消退小腿肌肉痉挛。

  作用:提高留意力,耐性,决断力的实力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

  作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高留意力,耐性,决断力的实力。强健腹部及大腿。收紧上臂,髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力气。

  作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘,坐骨神经痛,使脊柱更敏捷

  作用:有益于身体每块肌肉,关节,腺体,内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力气的最重要的姿态。可缩减腰围,强壮三头肌,斜方肌,胸大肌。

  作用:加强腿部,背部,胸部肌肉。提高平衡感和专注实力,订正不良体态,预防疝气。

  作用:此式可使你更富有耐性。身体上可以治疗膝,踝,脚部的痛风,风湿病,对痔疮也有较好的效果。

  作用:使血液循环复原正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿态。

  作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌,斜方肌,肱二头肌。

  作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

  作用:和眼镜蛇式,弓式有相同的功效,强健腰,腹部,上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消退失眠症,对哮喘,支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

  作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿态。它使背部,胸部,腹部肌肉得到加强,髋部,肩部以及关节得到放松,腿,臂,喉,颈,颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的B体育网页版 B体育官网入口增加,可消退由于疲惫而产生的难受和僵硬。

  作用:对坐骨神经痛,痛风,风湿病有肯定的疗效,消退大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部,膝关节,脚踝。

  作用:让身体充B体育网页版 B体育官网入口分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加灵敏。

  作用:有利于消化,排泄,生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解,消B体育官网 B体育网址退便秘,背痛,腰痛,订正驼背,双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部,甲状腺,甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,削减腰,腹多余脂肪。

  作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的敏捷性及弹性,促进消化,治疗感冒。

  作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。

  作用:伸展,放松脊柱。放松腰,背,肩,颈各个部位的肌肉群,预防腰,背部难受。促进肠蠕动,有利于排泄与汲取。

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