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　　仰卧在瑜伽垫或者床上，屈双腿脚踩地，双膝向两侧打开沉向地面，脚掌相对，保持B体育网页版 B体育官网入口3分钟。

　　仰卧准备，一条腿伸直向下，另一条腿屈膝抬起，双手环抱小腿胫骨拉向身体，上半身抬起利用背部力量下巴触膝，单侧保持三分钟。

　　仰卧准备，双手侧平举放在身体两侧地面，一条腿伸直贴地，另一条腿屈膝向内，头部转向另一侧，单侧保持2分钟。

　　仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，打开在胸腔两B体育网页版 B体育官网入口侧，大腿靠近身体，双手抓双脚外侧，放松身体保持三分钟。

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　　俯卧在瑜伽垫上，双手放在双肩两侧地面，掌心压地，抬起上半身，双臂保持微屈，双肩下沉放松，胸腔上提，保持3分钟。

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