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　　练习瑜伽对心理和身体健康都有好处，它将会增强您的身心和信心。如果你脑海中关于瑜伽的形象，是健美的模特儿将她们的身体摆出不同的优美形状，那你就错了。事实上，练习瑜伽就是在内心寻找灵活性和毅力，不只是为了在公共场合和网络视频上展示自己的运动能力。

　　无论是练习哈达瑜伽还是流瑜伽，这些教义都基于被称为圣人的斯里斯瓦米·萨奇达南达的瑜伽思想和理论。斯里斯瓦米·萨奇达南达在 1960 年代将古典瑜伽带到西方的瑜伽大师之一。他教授瑜伽姿势和冥想，介绍素食和更富有同情心的生活方式，传授寻找身体健康、心理平静和精神启蒙的秘诀，以过上有意义有目标的生活。其中提到了瑜伽的8个分支，这8个肢体分支包括呼吸和专注，这两者都是处理压力、挑战性生活时刻所必需的。但是瑜伽不仅仅是减压。它也是一种可以增强肌肉和关节、改善运动范围并增强整体健康状况的练习。了解更多关于瑜伽的好处，将促使您养成喜欢练习瑜伽的习惯。

　　瑜伽的好处包括放松生活和劳累带来的紧绷的肌肉和增强力量，改善身体不良姿势和获得更好的睡眠。坚持瑜伽练习有助于缓解压力、焦虑和肌肉紧张，帮助您在晚上睡得更好。开始进行训练的基本瑜伽姿势，将帮助您建立起力量训练动作（如深蹲、弓步和俯卧撑）所需的身体意识。但对于经验丰富的运动员来说，这也是交叉训练、从艰苦的锻炼中恢复以及提高运动范围、柔韧性和力量的绝佳方式。

　　瑜伽练习应该从了解瑜伽的不同风格，并找到最适合您的瑜伽开始。例如，如果您对瑜伽完全陌生，那么哈达瑜伽非常适合您，因为它分解了许多基本的瑜伽姿势，是一种节奏较慢的练习，侧重于通过体式（姿势）之间的过渡进行呼吸。哈达瑜伽是身体练习的总称，其他类型的瑜伽，如动态瑜伽，阿斯汤加瑜伽等，都是哈达的形式。各种类型的瑜伽可以以更快的速度教授，对耐力和力量有更大的要求，因此每个人都能找到适合自己的东西。根据哈佛健康出版社的数据，瑜伽有 800 多种风格，主要有下面4种流行类型。

　　哈达瑜伽的教学速度较慢，比其他风格的瑜伽更具冥想性。当笼统地谈论瑜伽时，哈达通常是首先想到的，它是所有类型瑜伽的基础。这种冥想风格强调用你的呼吸来保持姿势。事实上，您可以期望保持一种姿势至少呼吸5次，慢慢吸气和呼气。哈达瑜伽适合所有健身水平，初学者尤其受益，因为您可以按照自己的节奏移动。而且因为哈达瑜伽迫使您调整呼吸，可以帮助您放松和减压，同时提高您的灵活性和运动范围。

　　如果您想要以更快速度学习更具挑战性的瑜伽风格，请考虑阿斯汤加瑜伽以及其他风格的瑜伽。这些以更快的速度移动，感觉更像是有氧运动而不是恢复性练习，阿斯汤加瑜伽就是其中之一。阿斯汤加瑜伽将运动与呼吸同步，它充满了动态流动，挑战您的平衡、肌肉力量和耐力。阿斯汤加瑜伽分为两类：阿斯汤加迈索尔和阿斯汤加主导课程。如果您是阿斯汤加瑜伽的新手，建议您从迈索尔课程开始，因为您会从那里得到更多的个人关注，教练会引导您完成姿势并为您提供更具体的提示。阿斯汤加课程遵循一定的节奏，您将根据您的练习水平跟随教练完成3个不同的顺序，深入了解阿斯汤加瑜伽练习的细节。

　　动态瑜伽将一个姿势与下一个姿势联系起来，将运动与呼吸相匹配，就像舞蹈锻炼一样，动态瑜伽从一个姿势无缝地流向另一个姿势。因为您一直在运动，所以动态瑜伽会让您的心率加快并挑战您的肌肉耐力。根据您掌握的姿势，您还将提高自己的力量，并学习如何使用呼吸来引导您完成过渡。

　　与阿斯汤加瑜伽类似，动态瑜伽也将运动与呼吸同步，并且教学速度很快。但与阿斯汤加不同的是，动态课程不遵循相同的顺序，教师可以按照自己喜欢的方式组织课程。好消息是，您可以期望在每节课中至少进入两次放松的尸体姿势（Savasana）瑜伽练习：一次在开始时集中您的思想，一次在结束时冷静下来。

　　比克拉姆瑜伽在加热的房间里教授，专注于 26 个瑜伽姿势和两种呼吸练习。比克拉姆是一种热瑜伽风格，在加热到40摄氏度和 40% 湿度的房间里教授。虽然热量是比克拉姆的一个重要元素，但该练习侧重于一组 26 个瑜伽姿势，这些姿势按精确顺序教授，以热身肌肉和关节。比克拉姆瑜伽的支持者声称它可以增加灵活性，提高核心稳定性并减轻压力。比克拉姆课程时长 90 分钟，因此在高温下长时间锻炼时，需要采取一些安全预防措施，尤其是对于对热敏感或患有某些疾病，如心脏病的人。确保在整个课堂上通过喝水来保持水分，并穿着轻便、吸湿排汗的衣服来帮助您保持凉爽（由于40%的湿度比较低，所以出汗能有效地散发出身体的热量）。重要的是，在进行比克拉姆瑜伽训练之前，您应该咨询医生，看看比克拉姆瑜伽对您是否安全。

　　5月10日至11日，中美双方在瑞士日内瓦举行经贸高层会谈。中方代表团在新闻发布会上表示，双方就彼此关心的经贸问题开展了深入交流。会谈氛围是坦诚的、深入的、具有建设性的，取得了实质性进展，达成了重要共识。

　　在5月9日举行的俄罗斯纪念苏联伟大卫国战争胜利80周年阅兵式上，大量俄军武器装备在红场亮相引发各界高度关注。从S-400防空导弹系统、“伊斯坎德尔”战术导弹与“亚尔斯”洲际弹道导弹等传统大杀器，到首次亮相的“天竺葵-2”无人机，这些装备集中体现了哪些特点？

　　据财政部网站消息，中央行政单位的办公设备及办公家具配置早已执行新的标准。中央对单位办公设备和家具的数量、价格、最低使用年限和性能等都做出了明确要求，标准更严更细!

　　当地时间5月10日至11日，中美经贸中方牵头人、国务院副总理何立峰与美方牵头人、美国财政部长贝森特和贸易代表格里尔在瑞士日内瓦举行中美经贸高层会谈。双方围绕落实1月17日中美元首通话重要共识进行了坦诚、深入、具有建设性的沟通，达成一系列重要共识，会谈取得实质性进展。

　　我驻美国使馆发言人：中方绝不会接受美方说一套、做一套，更不会牺牲原则立场、牺牲国际公平正义去寻求达成任何协议。（剪辑：鲲鹏）

　　即将实现“榴莲自由”啦！1600余吨榴莲到了，各品种榴莲整整117个货柜。

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　　上海科学普及出版社退休高级编辑中国科普作家协会中国宇航学会上海翻译家协会会员