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　　Yogacharya Sri BKS Iyengar 于 1918 年 12 月 14 日出生于印度贝卢尔，85 年来不断学习和练习瑜伽。

　　小编来为大家定时更新今天的艾扬格瑜伽体式——仰卧手抓脚趾腿部伸展式动作详解啦！仰卧手抓脚趾腿部伸展式的规范动作你了解多少？下面小编开始为大家详细解说啦！

　　小编来为大家定时更新今天的艾扬格瑜伽体式——下犬式动作详解啦！下犬式的规范动作你了解多少？下面小编开始为大家详细解说啦！练习到一定程度时，别忘了对自己说句：Fighting只为更好的自己注意：如果你有腹泻，请不要练习这个体式。类风湿关节炎患者在发烧时也不要练习这个体式。

　　A、瑜伽拜日式式基本版本：1、山式。2、站立伸展。3、站立前屈。4、四肢式。5、上犬。6、下犬。7、站立前屈。8、站立伸展。9、山式。（这是一轮，在传统的瑜伽里，这组体式要做108遍。）B、拜日式变体一：1、做1——6。2、向前跳至手仗式。3、船式（脚要高于头）。

　　英雄式(Virasana )(图49, 50)Vira意为“英勇的”、“勇敢的”或“英雄”。这一姿势模仿正襟危坐的战士。技巧:(1)屈膝跪地，双膝合拢。(2)双脚分开并翻转，脚底朝向天花板。脚趾和脚部呈一直线.

　　花环式(Malasana )(图47)Mala 意为“花冠”。这一姿势很像以手围成花冠环住身体，最后一步要将头部置于地面。技巧:(1)以手杖式(图23)端坐。抬起膝盖，身体蹲坐于腰腿部，双脚并拢，两脚、大腿、小腿内侧都要贴紧。大腿后侧贴住小腿以及跟关节。

　　规律的练习可以使健康纯净的血液流入脑细胞，可以使脑细胞更加活跃，因此思维能力也能够得到增强，使思维更加清晰。

　　瑜伽脸颊敬畏式，梵文ganda bherundasana，ganda，指脸颊或面部；bherunda，意思是可怕的，令人敬畏的；asana，意思是“姿势”。脸颊敬畏式是一个高级后弯体式，可以拉伸身体的前部，只有在掌握了基本的和中级的后弯后才能尝试。

　　艾扬格瑜伽课上常使用的辅具包括瑜伽砖，瑜伽带、垫子、绳子、沙袋、杆子等。下面8个艾扬格瑜伽体式，你可以在家里轻松练习。

　　练过瑜伽的伽人都知道，艾扬B体育官网 B体育网址格流派是一个非常讲究体式正位的流派，它注重雕琢肌B体育网页版 B体育官网入口肉线条、帮助骨骼回归正位!

　　说来奇怪，阿汤是动态的，艾扬格瑜伽是静态的，两个流派的练习方式完全不同，有些体式的要领甚至有冲突，但我就是都很爱，也许因为它们都有着深厚的底蕴，才会在众多流派中如此熠熠生辉。

　　艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。

　　艾扬格称之为莲花式是冥想姿势，据说这个瑜伽姿势可以根除疾病，早在公元2世纪，这种姿势就可以在宗教和神圣的图像中找到。

　　需要减肥、减脂的小伙伴们看过来，练习哪种瑜伽最减肥呢?在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。

　　为了更好地理解，我们以学习科学的学生为例。所有学生都学习科学的所有方面，但其中一门科目是主导，其余科目成为辅助性的——副修科目。

　　双角式看似是一个非常简单的体式，实际上里面的学问多着呢， 练习时尽可能地注意一下细节和发力点，做到正位练习，一定要让双腿、脊柱和髋关节保持稳定，如果腿筋过紧使你很难折叠更深时可以稍微弯曲膝盖，缓解腿筋的紧张，使你在腰部延展的情况下从髋关节开始向前折叠，如果你的髋部和腘绳肌灵活，则您还需要稳定腹部，以支撑和防止下背部过度弯曲。