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　　大腿前侧收紧上提,腹部收紧,髋向上推 神猴式 保持不要翻髋,髋朝向正前方, 反斜板 胸腔打开,腹部大腿前侧延展,胸腔往上推 双手臂用力向下压垫面 双手双脚用力向下压垫面,背部肌肉收紧, 骆驼式 前方大腿前侧收紧上提, 补充要点: 臀部收紧,大腿前侧收紧上提, 核心收紧,脊柱延展,大腿收紧向上提, 轮式 双手推地,大腿后侧臀部收紧向上提 双肩放松下沉,颈部放松 双腿尽量向中间靠,脚蹬腿发力,推胸向前向上 大腿后侧臀部收紧上提,小腿脚背压垫面, 仰卧脊柱扭转 桥式 双腿向中间靠拢,小腿垂直地面,膝盖与脚尖同向, 船式 腹股沟,髋部打开,胸腔打开, 腹部收紧,后方大腿内旋 核心内收,腹股沟髋部打开, 右侧肩部不要离开垫面 并与扭转的力做对抗

　　一次不能传33张图,所以分两批上传!这里15张,主页置顶那篇18张!图片清晰标注了肌肉顺位发力方向。补充要点说明!初学者一定要注意哦!

　　或许真的在某一瞬间感受到了幸福 所以后面再不堪也流着泪不愿放手.#杜兰特

　　拥堵的周末，回家看看可可爱爱的小朋友。@Vincent @榴莲爆果汽 你们儿子蹭的我一身口水 被我嫌弃了哈

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