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　　首先，瑜伽体式是服务于我们的，服务于我们的生活、健康和身体。在瑜伽垫上，穿着瑜伽服，听着瑜伽音乐，一举一动做的体式是在练瑜伽，是服务于我们的需求。同样的在椅子上，在床上，在等车的B体育网页版 B体育官网入口时，在任何时候，只要你需要，你都可以单独把某个体式，或一个体式的某一个肢体作拿出来，为我们服务。

　　其次，只要你愿意，大部分的基础体式，稍作变化以后都可以在椅子练习，艾扬格还有专门B体育网页版 B体育官网入口的椅子瑜伽课程，也有专门的辅助瑜伽椅。那你的稍作变化，你可以随心所欲，但是不要关节代偿，不要挤压，脊椎延展，这些大的原则不破坏就可以了。

　　下面我分两部分介绍一些简单的可以在办公室椅子上完成的动作。仅供大家参考，抛砖引玉，实际操作中充分发挥你的想象力，结合你自身的需求，让瑜伽延伸到办公室，服务于身心。

　　如果椅子有扶手，可以屈手肘小手臂放椅子扶手上，掌心朝上，更有利于手臂放松

　　也可以手抓椅子，帮助脊柱延展。类似于我们在坐角中或者束角式中手在臀部后方推地的辅助。

　　所有手臂的动作都可以坐在椅子上完成，比如上举手臂、上举手臂交扣，祈祷式、反祈祷式、牛面式、绕肩等B体育官网 B体育网址等都可以坐在办公室椅子上完成。

　　双腿伸直或者弯曲都可以，同时脚掌回勾或者绷直都可以。伸展腿后侧延展放松背部。

　　可以看作是椅子上的船式。船式对于核心力量或者说腹部线条都是非常好的动作。坐在椅子上，完全不影响船式的练习。也可以选择半船式或者完全船式。

　　看那上面的示范有没有觉得以后不能小看办公室椅子上的瑜伽了，力量柔韧，核心型形，拉伸放松，其实你想要的都能练到，工作瑜伽两不误！

　　从某种意义上来说瑜伽也是工具，那在什么场合用，能起到什么样的效果，怎么用，完全看我们自己了。所以充分发挥B体育官网 B体育网址你的想象力，大胆的让瑜伽体式为我所用。