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　　椅子瑜伽动作推荐1. 米字操坐在椅子前端，保持正确的坐姿，像用笔画“米”字一样，缓慢地转动头部，但颈椎病患者需谨慎。2. 颈部两侧伸展双腿稳固，脊椎向上延伸，颈部左右侧向拉伸，有助于舒缓颈部肌肉紧张。3. 脊柱扭转双手侧平举再滑落，注意保持腰椎中轴正位，这有助于增强胸椎灵活性和缓解腰背疼痛。

　　首先，面对精神疲惫，尝试山式伸展。站立，双手合十举过头顶，吸气时抬头挺胸，吐气时肩膀下沉。这有助于调整呼吸，赶走疲劳，激活全身能量。建议提前15分钟到达办公室，选择靠窗位置，享受自然光线和空气。紧张会议来临前，试试前弯式肩膀拉伸。双脚站稳，交叉十指，身体前弯，让头部尽量贴近地面。这个动作...

　　坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧。右手手肘部位完全,然后左手绕道后背,两只手抓紧,头后仰,呼吸,这样的动作做5次左右,然后在吸气,手脚恢复到起始的动作,然后换边。我们在将手放在后背进行拉伸,是可以很好的刺激我们肩胛骨周围的肌肉,对于上班一族来说预防肩周炎是有很好的...

　　1、拉臂转头，动作要领：左手手臂伸直勾住椅子，将头部和身体重心向右侧倾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒钟后，上下轻微点头感受颈部牵拉。拉伸部位：肩、颈。2、左顾右盼，动作要领：左腿弯曲放在右腿上，将右手肘放于左侧膝盖外侧。利用右手对左腿施加平稳的压力让身体向左侧旋转，同时头部左转看向左肩后...

　　站姿转背式 腰腹减肥方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。2、注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。办公室瑜伽站姿转背式 腰腹减肥功效：...

　　站立上犬式可以改善体态，强健脊椎和各种肌肉，缓解压力，停留5到8组呼吸，做3到4组。最后，踮脚尖幻椅式能缓解肩部紧张，扩展胸部，强健肺部和腹部，矫正体态，每组保持5到8个呼吸，重复3到4组。以上8个办公室瑜伽动作，简单易做，让你在忙碌的工作间隙也能享受瑜伽带来的益处，赶快试试吧！

　　在办公室可以练习的瑜伽动作 1、坐山式 许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤B-sport B体育官方网站压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。③放松...

　　1、简易坐扭转 这个瑜伽动作是可以很好的让我们的脊柱得到拉伸，也是可以帮助我们消除背痛，起到按摩腹部的作用，对于帮助减小肚子是有很好的效果。我们可以盘腿坐在毛毯上，但是一定要保持骨盆的水平，随着呼气逐渐将自己的身体朝着右后方拉着，右手在此时一定要放在左大腿上，保持30秒这样的一个动作。2、...

　　办公室练瑜伽的动作有：第一，树姿势。双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起。紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，你右腿保持直立...

　　意识：腹部呼吸。注：瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸和静态呼吸。根据动作的大小和难度采用不同的呼吸方法。无论你练习什么，你都应该在练习前后调整呼吸，每次做5秒钟。功效:会让心情稳定愉快，感觉很舒服。二、坐姿转背 方法:坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶后臀关节，吸气时转身，静止15-3O秒，...