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　　初学瑜伽者有24式可以练习，分别是：鳄鱼式、眼镜蛇式、下犬式、猫弓式、牛式、蝗虫式、船式、椅式、睡尸式、坐位前驱式、立位折叠式、立位前屈式、车轮式、侧伸展三角式、树式I、树式II、盘坐式、双手上举式 、肩倒立式、勇士I式、勇士II式、伸手抓大足趾式、倒立支撑式、头倒立式。

　　这些瑜伽姿势，是初学者入门时可以练习的姿势，每个姿势保持20秒至30秒即可。当然，瑜伽体式要做多久，具体是根据不同人的具体情况来决定，对于想增进健康及体适能的人而言，每个动作停留20-30秒就够了，对于从事肌力的竞技性运动的人，每个动作至少要停留30秒，然后延展到60秒以上。

　　坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢，体内多余废物排出，调理身体，促进体内血液循化，平衡内分泌，除了带来健康体魄，更能让体内外兼修，达到不错的外在形体。

　　练瑜伽的过程是一个自我修行的过程，可以增加人的洞察力，保持乐观的情绪，可以更好的使精神压力、肌肉酸痛等得到很好的释放。

　　通过练习瑜伽可以使肌肉富有弹性，可以使脂肪燃烧，达到减肥的目的，同时使身材的比例更加合理。

　　保养手部皮肤是非常重要的，因为手部皮肤经常暴露在外部环境中，容易受到污染、紫外线和化学物质的影响，以下是一些简单的方法来保养你的手：洗手：每天至少洗手两次，一次是在吃饭前，一次是在睡觉前，使用温水和温和的肥皂，避免使用含有酒精的洗手液，因为它们可能会干燥皮

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