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　　纠正 引导词 呼气,两手解开智慧手印,双手落于身体两侧,压实在臀部旁侧,双腿依次伸直,回 到山式坐姿。 向下坐实,尾骨向下。双眼目视前方,双手结智慧手印置于双膝膝盖上方,静态调整 体式进阶 2两脚远离会阴 1.塌腰(腰部曲度过大):收腹。尾骨向下,保持正常腰椎生理曲度。 关节僵硬者可降低难度,膝盖下方垫砖。 注意事项 3.耸肩:锁骨展开,肩内收双肩放松,自然外展。 山式坐姿准备。吸气。屈左膝,脚跟收向右腿后侧,屈右膝,两腿在1/2处交叉;呼 加强、膝、踝关节的灵活性,促进骨盆和下肢区域血液循环。 体式退阶 功效 1.臀部下方垫砖块 呼吸,也可闭眼调整呼吸。闭眼调整呼吸。 2.拱背:双肩外旋,下沉肩胛骨。 禁忌人群 平常坐 气,两手掌心向上落于膝上,膝盖下沉。吸气,脊柱伸展,头顶心向上;呼气,坐骨 退出 物、膝、踝关节受伤者禁止练习此体式,或降低难度练习。

　　山式坐姿准备。吸气，屈左膝，脚跟收向右腿后侧，屈右膝，两腿在 1/2 处交叉；呼气，两手掌心向上落于膝上，膝盖下沉。吸气，脊柱伸展，头顶心向上；呼气，坐骨向下坐实，尾骨向下。双眼目视前方，双手结智慧手印置于双膝膝盖上方，静态调整呼吸，也可闭眼调整呼吸。

　　呼气，两手解开智慧手印，双手落于身体两侧，压实在臀部旁侧，双腿依次伸直，回到山式坐姿。

　　1.塌腰 （腰部曲度过大） ： 收腹，尾骨向下，保持正常腰椎生理曲度。

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