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　　【【图图解解】】第第一一次次练练瑜瑜伽伽做做这这些些七七式式瑜瑜伽伽瘦瘦全全身身 练瑜伽的好处不用我们多说，大家都 道。现在也越来越多的白领一族，爱上这种运 动锻炼。因为瑜伽里有很多动作能放松身心，让工作了一天的劳累心情变好。对于第 一次练瑜伽的朋友来说，她们应该怎样做才是正确有效的？试着练下面推荐的七式瑜 伽，瘦全身的同时缓解职业病！ 1、眼镜蛇 这是瑜伽最基础的动作，也是热身运动的一种。双腿向后伸直打开，头部往后仰起， 用双手支撑地面，放松身心。 2、拉伸肩部和颈部 这将增加您的灵活性，在腹部和背部的脊柱伸展，放松你的肩膀，也往上拱起你的颈 部和背部。 3、跪姿扶墙弯曲对 这是类似孩子玩耍的姿势。面向墙壁，距离墙角一定的距离，然后下背部伸展它。但 如果你休息你的手在墙上，你会感觉到它在你的肩膀和腹肌开始有反应。 4、弓腰后仰头部 这是一个轻松的瑜B体育平台 B体育网站伽变化姿势，让你集中在一边的腹部、胸部和肩膀。但对于柔韧性 不好的朋友来说，可能挑战会比较大。做完这个动作后，明显感觉到腹部得到了放 松。 5、侧边延伸 后弯伸展的背部和胸部，这变化不是一下子就能做到的。你可以把它们慢慢分解，最 后完成如此一个动作。 6、猫式瑜伽 做起来就像一个撩人的猫咪，四肢呈现出图上的动作，头部慢慢的往后仰，舒展开僵 硬的头部肌肉。 7、球上

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