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　　下面小编跟大家一起了解瑜伽英语：坐姿前屈式分享，希望对大家的学习有所帮助。

　　1.如上以手杖式開始，雙腿伸在身前，如果需要，以折疊的毯子調整臀部的高度。

　　2.勾起你的腳，通過雙腿的核B体育官网 B体育网址心伸展雙腿，一直到腳後B体育官网 B体育网址跟，膝蓋內側推向地面。大腿上部微微向內轉，不妨用你的雙手幫忙。

　　5.保持雙手上舉，吐氣時向前彎，在兩腿之上。如果這個動作會繃緊你的背，把手臂靠在膝蓋上，向前彎B体育网页版 B体育官网入口時，讓手臂跟著向前滑向你的腳。

　　不要超過你的限度而導致疼痛。每一次吐氣時，身體再多鬆開一點，往前推進一點。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。