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　　脚掌 手臂 膝盖 平举 回勾 下巴 脊柱 告别啰嗦 身体 身体部位 延展 动词 脚尖 点地 微曲 回正 4个瑜伽口令公式 微收

　　刚毕业出来的小白（瑜伽老师），虽然有理论的支撑，但实践经验还是不足的。所以，以下是4个瑜伽课堂常用的口令公式，可以帮助学员精准理解体式要领并安全练习：

　　总结： 这四个公式涵盖呼吸、安全、体式和专注，是瑜伽课堂的通用指导逻辑，适合不同流派灵活调整使用。

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