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　　1)后方腿尽量伸直延展,髋部向上 11.战士三式+扭转 2)腹部收紧,胸腔打开上提 2)上方手臂要尽量延展 4)肩胛骨向中间夹 13.双角式 3)后方腿向后伸展,支撑腿要有力稳定 1)手臂与双腿是向两侧不同的方向延展 1)双脚内侧向下踩,大腿前侧收紧向上提 3)双腿推地,脊柱向上延展 14.手杖式 2)支撑腿脚用力向下踩,大腿收紧 10.战士三式 3)臀部收紧,背部延展,大臂外旋 3)斜方肌向后向上,手肘内夹 9.战士一式 3)伸直腿髋部尽量向前 2)脊柱延展,上背部激活 1)大腿前侧收紧向上提 2)腹部收紧上提,背部延展向上 1)屈膝腿收紧,膝盖与脚尖同向 2)两侧髋部等高,脊柱充分延展后扭转 12.高弓步+扭转 1)脊柱要先延展,再扭转

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