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练瑜伽这5个基础动作一定要掌握!
瑜伽姿势很多,每个人都可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的姿势来练习,但以下这几个瑜伽姿势,建议你一定要掌握:
站立。对齐双脚,打开与髋同宽,脚趾指向正前方。这可以让你的腿和臀部保持良好的平衡。当你站直时,感觉你的脊柱变长了。向前看,双臂垂在身体两侧。练习瑜伽时,呼吸是一个关键因素。在山式中,深深吸气;填满你的肺。然后慢慢呼出。专注于你的呼吸有助于你专注于你的姿势和动作。
许多人腿筋非常紧,很难弯腰摸脚趾。站立前屈将教你如何开始放松紧绷的腿筋。
山式开始,吸气,手臂上举。呼气,将肚脐向内拉向脊柱。膝盖微微弯曲,手臂向两侧伸展,慢慢向前折叠。如果你的腿有点紧,手放在胫骨或膝盖上。也可以放在瑜伽砖上。保持姿势十次呼吸。
要安全退出,将身体重心移向脚跟,弯曲膝盖,放低臀部,向前看,并向侧面伸出手臂。这在完全站起来之前创造了脊柱的长度;你将使用你强壮的双腿,而不是可能扭伤你的背部来站起来。吸气拉长双腿,站起来。将双臂伸向空中,完成吸气。呼气,手臂向下回到身体两侧。
这是两种非常常见的瑜伽B-sport B体育官方网站姿势。一种是后弯,另一种是前弯。两者都需要良好的意识和小心的动作,才能在这些姿势中安全有效地进行。
俯卧,双腿向身后伸展。手放在肩膀正下方。你的手肘会弯曲。你可能需要将手向后滑动一点,以便弯曲的肘部与手腕对齐。这就形成了一个直角,这对于正确的杠杆运动至关重要。吸气,拉长你的腿和脊柱。呼气时,将双手压入垫子,使胸部和腹部离开地板。进入体式后会在身体上形成一个后弯。
再吸一口气,填满你的肺。然后,当你呼气时,踮起脚尖,弯曲膝盖,将手放入垫子中,将臀部抬起。身体创建一个倒v形。(在这个体式中,保持膝盖微微弯曲B-sport B体育官方网站是可以的。确保手臂笔直有力,同时手牢牢地插入地面。)坚持五次呼吸。
许多瑜伽序列都以摊尸式Savasana结束。躺在垫子上不动,确保背部挺直,肩膀放松。你可以将双臂举起,轻轻前后滚动,在放松肩胛骨的同时拓宽后肋骨。
这些姿势依赖于你的呼吸和全身的参与。练习瑜伽需要很大的努力和注意力。无论是做一系列姿势还是保持一两个姿势,都需要完全的意识和专注。从本质上说,这是瑜伽练习的目的:变得更专注、更深刻地认识自己。
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