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　　反过来的轮式,拉伸整个身体前侧。 弓式也是一个后弯体式。从拉伸的角度看就是 的原因。 包括:腹部、胸腔、脖子前侧;大腿小腿前侧 凡一说B体育网页版 B体育官网入口瑜伽 正常我们在做鱼式时,更多的是脚背绷直,脚 14、英雄卧 10、反板式 12、牛面式 臂,还可以拉伸背阔肌。 以及腹部。 颈前侧的位置。 几一说输伽 反板式和平板一样,更多的是静态的力量,保 持。 如果这个动作比较困难,可以选择一条腿伸直 弓步拉伸最多的就是髂腰肌和大腿前侧。这 9、鱼式 反板式的重点其实并不在拉伸。如果一定要找 说珍伽 趾去找地面。这样就会伸展整个身体前侧。 英雄卧最主要拉伸的部位大腿前侧、腹股沟、 又无力不是个别现象。 一条腿弯曲,先做半边然后再换边。 个动作强烈建议大家经常练习。髂腰骨既紧张 13、弓步 鱼式也是后弯体式。最重要的点在了胸腔和脖 经典的开肩和拉伸手臂的体式。除了拉伸手 11、弓式 在反板式中前脚掌不能碰地就是脚踝脚背太紧 到拉伸的存在,更多的是脚踝和脚背。很多人 以及脚背和脚踝。

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