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　　每天10分钟坚持练习2组，腰围月瘦5-6cm很简单！动作强度有点大，练起来有点累，但是瘦腰效果是真的好。

　　在家就可以练，不用担心膝盖有压力不舒服，对于新手和体重大的人群也很友好。

　　每个动作的发力点图片中都有显示，练到了腹部肌肉会有酸胀感，新手可以自测一下自己是否做正确，看完动作细节B-sport B体育官方网站再练，效果更好。

　　注意点：腰背压实垫面，腰后侧不能有空隙，新手不会收紧腹部，可以先咳嗽两声，找到腹部收紧的感觉再练习，呼气，收紧腹部发力，呼吸配合动作，效果更B体育平台 B体育网站佳。

　　注意点：骨盆向后，腹部核心收紧变瘦，利用腹部和侧腰发力做B体育平台 B体育网站动作，瘦腰效果更好。

　　注意点：骨盆向后，不要挺腰，腹部挖空变瘦收紧，双肩放松，将意识关注在腹部，呼气，发力做动作，腹部感受超级强烈。

　　注意点：腰背压实垫面，腰后侧不能有空隙，上腹部发力做动作，微微收下巴，脖子后侧放松，不要用脖子发力做动作。

　　注意点：腰背部压实垫面，腰后侧不能有空隙，不要挺腰，腹部核心收紧，将意识关注在腹部和侧腰，头颈脖子放松。

　　注意点：腹部核心收紧，利用腹部发力做双腿的动作，新手腿伸不直可以微微屈膝，腿越靠近地面，腹部感受越强烈。

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