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　　瑜伽是我们女性朋友非常喜欢的一项运动，不管是在上班的空隙还是在休假，我们总是会不约而同的选择练习瑜伽来放松心情，瑜伽如今已经走进了我们千家万户，瑜伽馆也不再是练习瑜伽的唯一选择，今天我们就和大家分享几组可以在家练习的瑜伽动作。

　　坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　A.双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐B体育平台 B体育网站姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。

　　换左臂重复做一次，然后换双臂同时做，将双臂同时举过头顶，保持这个动作，做一个静止收缩运B-sport B体育官方网站动，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。

　　C.用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。

　　在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。

　　从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。

　　把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。

　　D.吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。

　　然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。