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　　注释：在站姿中，无论山式、站立体前屈、双角式和下犬式，让你的第二个脚趾互相

　　注释：在站姿体式中，膝盖会随着重力往下坠，所以要始终上提膝盖。而膝盖本身不

　　会上提，需要运用大腿肌肉的力量上提。无论在山式或者三角伸展体式中，始终要保持这

　　注释：因为平时我们大腿处于松散的外旋状态，所以我们要让大腿轻微向内旋转来调

　　注释：因为我们平时会有含胸圆肩的倾向，所以要扩胸把肩胛骨压向背部。但肩胛骨

　　压向背部又不能做过，要始终保持肩胛骨之间正常的距离。最后让肩胛骨随着重力放松下

　　注释：这是在脊椎和地面垂直体式中（无论站姿还是坐姿）必须要做的事情，要随时

　　注释：收腹的动作只发生在腹部的上部，而不是下部。下腹部分放松。8、Keepthe

　　注释：在许多体式中，脖子很容易变得僵硬，所以不要让脖子僵硬，也不让脖子梗塞。

　　注释：瑜伽初学者的皮肤是塌在身体上的，黏在肌肉上。随着不断的练习，皮和肉就

　　分开了，皮和肉之间有了空间。现代医学上有些疾病就是属于组织粘连，所以创造空间很

　　注释：打开胸腔并非一个方向的打开，而是全方位的拓展，要打开胸腔的前侧、后侧

　　注释：在所有的体式中，要充分伸展你身体的每一部分，你的每一寸肌肤，包括脚趾

　　yourfootforward.翻译：抬起并从足弓的中间开始伸展脚趾向前。

　　standingposes.翻译：在任何站姿体式里都不要将脚趾蜷缩或者紧抠地板。

　　注释：蜷缩是一种僵硬，僵硬源于不洁净，源于累积的毒素。要学会伸展，学会创造

　　注释：这四个点包括大脚趾球（第一跖骨的头）、小脚趾球（第五跖骨的头）、脚跟

　　翻译：吉塔艾扬格说如果脚底有一点点错误，整个脊柱的肌肉和耻骨区域的肌肉也会

　　翻译：想像一条能量线从你的大腿内侧到腹股沟，再从腹股沟穿过你躯干的中心、颈、

　　翻译：BB体育网页版 B体育官网入口体育网页版 B体育官网入口一般而言，因为我们的身体常常有点前倾，所以在你所有的站姿中试着将重量

　　注释：所有的对身体的调整，都是针对我们身体的不良倾向而调整。 21、As you

　　注释：有一种倾向是让我们的重心落向脚的外侧并让它们混向外侧。通过强劲的向内

　　收内侧脚踝的动作来抵抗这种倾向，并提起外侧脚踝来实现。不要让重心在脚的外部或内

　　部，引导你的身体更可能地集中在脚的底部。尽可能提起外侧脚踝，内侧脚踝也一样向上

　　注释：在人体，锁骨为S 状弯曲的细长骨，位于皮下，为颈与胸两部的分界，是上肢

　　与躯干间唯一的骨性联系，维持肩关节在正常位置。除了锁骨，还有喙状骨和肩胛骨，共

　　注释：维持足弓的形态，依靠骨骼本身的形状、韧带及肌肉的坚强有力。构成足弓的

　　骨骼与维持它们的韧带和肌肉之间关系密切，互有影响。纵弓尤为重要，纵弓塌陷，横弓

　　注释：肋骨前突会造成塌腰的现象，所以要维持肋骨在正确的位置。 26、Balance

　　注释：头部既不要前后偏移，也不要左右倾斜，保持正直。 27、the underside of

　　Soften your eyes. 翻译：喉咙放松，舌头展宽并摊平在你口腔的底板，目光柔和。

　　注释：这三个地方能反应你做体式的状态。如果这三个地方喉咙和舌头是紧张的，目

　　光不是柔和的，就说明你在做一个超过你个人能力的体式。 29、breathing easily.