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　　办公室瑜伽9式 让OL告别颈椎疼痛每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病下面就让我们一起来看一看“办公室瑜珈”吧第1个动作动作要领：                左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑第2个动作动作要领：                十指交叉，放在脑后枕骨的位置                 呼气，弯腰弓背，收下巴低头十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次功效：拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病第3个动作                呼气，双臂向前平伸，掌心向外呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。

　　动作要领：                   吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位功效：拉伸手腕部，预防电脑手伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感第4个动作动作要领：                   坐位牛面式                 呼气，头慢慢向下转向左侧                  吸气，头慢慢向上转向右侧双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住呼气，头慢慢向下转向左侧吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展配合呼吸，图2、图3动作重B体育平台 B体育网站复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作功效：伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛同时伸展放松颈部第5个动作动作要领：                   坐位鹰式                 吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯                呼气低头，拱背手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。

　　配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作功效：伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛第6个动作动作要领：                   坐位鸽王式左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作功效：放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛第7个动作动作要领：                 吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作功效：拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能第8个动作动作要领：              体前驱腿双腿伸直，拉伸腰部，身体由胯部开始向前弯曲，双手抱小腿，尽力拉伸保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位功效：拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，刺激腹部脏器的功能平衡身心，减轻压力，预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症，减轻疲劳，恢复精力第9个动作动作要领：                吸气向上拉整个上半身               在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂吸气向上拉整个上半身，呼气，在胯的位置向前弯，用腹部去贴大腿。

　　在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂保持30秒钟左右，吸气慢慢恢复正中位，注意不要太快起身，防止引起头晕现象功效：放松颈、肩、背及腰部，促进脑部的血液循环，给头脑充电                                     。

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