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　　双手十指弯曲、手心朝下，将指甲从前额发际向后梳十六记。无论长发、短发或和尚头，均要按此法。

　　注意事项：指甲勤修剪。梳时只能向后，不要来回抓痒式。轻重要恰当，觉得舒适即可。

　　先将两手搓热，随即轻擦面部，双手同时上下摩擦十六下，接着两手在面部左右旋转十六下。而后再用两手中指从眼角向下抹至鼻孔外侧，亦是十六下。接着再用两掌根从眼角抹至眼梢十六下。最后两手拇指从左右太阳穴起，抹至后颈部十六下。

　　注意事项：搓手时须吸足一口气不呼，使劲速搓七十二记，手心发烫为宜。摩擦各部，要依次进行。所用数字，都要默B体育官网 B体育网址记。

　　两手十指交叉置于后脑，成抱头状，然后眼皮轻闭，眼球先左后右，共运三十六记。接着左右旋转各八次。

　　注意事项：在左右运转时，必须运至顶点。即左运时，眼珠不能再左为止，右运亦然。旋转时，眼珠要尽量沿眼眶边缘转。

　　继前式，手仍抱头：上下唇闭合不张开，下颏尽量张开，猛扣上牙作响，如此扣三十六下。

　　两手仍作抱头状，上下唇轻轻闭合，舌先向左舐，后向右舐，共三十六记，最后轻舐上腭。

　　在叩齿舐舌后，口内产生津液，应及时咽下，咽时最好发出“咕”之响声，用意把它咽到丹田。

　　用两手心将耳廓由后朝前捂紧，这时手指均在后脑贴着头皮，开始左手食指叠在中指上，突然滑下，敲在后脑旁。继则右手食指，照左手行之，共四十八次。

　　也跟着往后瞧，直至不能再朝后为止。继则再向右转，方法与左同。左右各行八次。做完上式，面仍正朝前。继则左右摇摆各八次，头正以后，继则前俯后仰各八次。最后左右旋转各八次。

　　注意事项：1.左右转时，始终头顶朝天；2.左右摇摆时，则以头顶先向左，后向右；3.前俯时，眼向本人胸看，后仰时，眼看天上；4，旋转时，双目微闭。

　　先将两手心搓热，左手心按住左腰部，右手心同时捂住小腹“丹田”顺时针转动，按摩三十六圈。继则再搓手心，方法与前同，搓后以右手心按住右腰，左手心捂住小腹，逆时针方向转动，按摩三十六圈。

　　凳子、椅子或坐在床上亦可。先将左足置放在右腿上。用右手掌擦足心“涌泉穴”三十六下，继则右足放左腿上，用左手掌擦足心也是三十六记。如能双盘膝，两手可以同时擦。

　　结语：上述十二“要”，属于健康长寿之卫生学。本人按照《强身不老法》、《房中八段功》、《易筋经内经》等综合汇编而成。如易筋经云：“闭气搓手热，按摩后精门。”而强身不老法则云：“两手搓热摩丹田，攀足俯身目视前。”如此等等，尽管本人在精神上、肉体上多次受过冲击，但我在极端困难时，都能坚持锻炼。目前虽已年近古稀，但仍能保持耳聪目明，手足灵便，实赖此功之助。