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　　瑜伽太阳致敬式传统序列由十二个姿势组成，每天连续做二次。练习时将意念放在每一部位。让紧张消失，最后将意念放于眉心，感觉有太阳的活力与光芒照耀并渗透我们身心。这组练习放松全身所有关节和B体育官网 B体育网址肌肉以及按摩所有内脏器官，是每天早晨沐浴后及做任何其他瑜伽练B体育官网 B体育网址习前做极好练习，如果在一天之中任何时候感到疲倦，这个练习将既在体力上又在精神上恢复失去的活力。

　　1、祈祷式 （pranamasana） om mitraya namha 向所有的朋友致敬。 好处：帮我们集中注意力，放松精神，大脑为其他姿势做准备

　　2、展臂式 (hasta uttanasana) om ravaye namaha 向杰出的人致敬。 好处B体育网页版 B体育官网入口：可帮助腹部内所有器官，加强消化功能，练习到手臂、肩的肌肉，缓解肩痛，加强脊椎神经，打开肺部，消除脂肪。

　　3、前屈式 (padahastasana) om suryaya namaha 向诱发活动的人致敬。 好处：可消除和避免腹部疾病和脂肪，增强消化功能，消除便秘，增强血液循环，增强脊柱弹性，增强脊柱神经。

　　4、骑马（弓步）式 (ashwa sanchalanasana) om bhanave namaha 向明亮的人致敬。（或做战士式） 好处：可按摩腹部器官并增强其功能，伸展腿部肌肉，增强神经系B体育网页版 B体育官网入口统的平衡。

　　5、山岳式 (与下犬式稍有区别，parvatasana) om khagaya namaha 向宇宙中穿梭之神致敬。 好处：增强手臂和腿部的肌肉和神经，加强脊柱神经，刺激脊柱和两肩胛之间的血液循环。

　　6、八体投地式 (ashtanga namaskara) om pushne namaha 向赐予能量者致敬。 好处：可加强腿和手臂的肌肉，扩展胸部，练习脊背和肩胛骨，对背部酸痛者有好处。

　　7、眼镜蛇式 (bhujangasana)om hiranya garbhaya namaha 向金色宇宙致敬。 好处：对脊柱有好处，保持脊柱柔软，加强脊柱神经，加强生殖器的功能，刺激消化，消除便秘，加强肝脏功能和肾上腺。

　　8、山岳式 (parvatasana) om marichaye namaha 向黎明之神致敬。 好处：增强手臂和腿部的肌肉和神经，加强脊柱神经，刺激脊柱和两肩胛之间的血液循环。

　　9、骑马式 (ashwa sanchalanasana) om adityyaya namaha 向上帝之子致敬。（或战士式） 好处：可按摩腹部器官并增强其功能，伸展腿部肌肉，增强神经系统的平衡。

　　10、前屈式 (padahastasana)om savitre namaha 向仁慈之母致敬。 好处：可消除和避免腹部疾病和脂肪，增强消化功能，消除便秘，增强血液循环，增强脊柱弹性，增强脊柱神经。

　　11、展臂式 (hasta uttanasana)om arkaya namaha 向值得赞扬的人致敬。 好处：可帮助腹部内所有器官，加强消化功能，练习到手臂、肩的肌肉，缓解肩痛，加强脊椎神经，打开肺部，消除脂肪。

　　12、祈祷式(pranamasana)om bhaskaraya namaha 向启蒙的人致敬。 好处：帮我们集中注意力，放松精神，大脑为其他姿势做准备