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　　瑜伽是一种人体实践经验的科学，它提供我们可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悦与痛苦，健康与疾病，情绪与心态，以及超越这些的状态。下面是小编为大家分享瑜伽理疗基本动作要领大全，欢迎大家阅读浏览。

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　　蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消B体育网页版 B体育官网入口除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。

　　初学者觉得有难度的线.身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。

　　腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。

　　如果人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，增强身体活力。每天坚持做2遍以上。

　　注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。

　　如果是初学者，无法伸直双腿，可以把双腿分开成11字，宽度与臀的宽度一致。

　　颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎，所以要及时消除颈部的疲劳。船姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2遍。

　　1.坐在地上双腿伸直。双臂撑在身后，指尖指向身体，手掌和臀部有一掌之隔。

　　长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。

　　饭前饭后扭动上身的运动可以增加胃的蠕动，缓解食物对内脏器官的压力，从而增进消化功能。习惯性消化不良每天重复做2-3遍。

　　如果是初学者，完成这个姿势有难度，可以把手臂向前挪动，只要不影响到脊椎就行。

　　4.臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。

　　5.交*的双手最大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。