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全套瑜伽训练方法

2024-06-15 10:35:14
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  1、全套瑜伽训练方法園亲爱的各位爱好瑜伽的朋友们:这里收集了一整套瑜伽训练的方法,希望能对爱好瑜伽的朋友有所帮助。让我们一起来练瑜伽第一式第一式站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。让我们一起来练瑜伽第二式第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。让我们一起来练瑜伽第三式第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的 帮助。让我们一起来练瑜伽第四式第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调B体育平台 B体育网站与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。让我们一起来练瑜伽第五式第五式站立头触膝式 作用:

  2、提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉, 有益坐骨神经,伸展跟腱, 肩胛骨。WJ让我们一起来练瑜伽第六式第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注 意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和 全身大部分肌肉的柔韧性及力量。让我们一起来练瑜伽第七式第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。让我们一起来练瑜伽第八式第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 痛,使脊柱更灵活促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经7卫広口辽口让我们一起来练瑜伽第九式第九式 三角式作用:有益于身体每

  3、块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量 的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。让我们一起来练瑜伽第十式第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。让我们一起来练瑜伽第十一式第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。让我们一起来练瑜伽第十二式 第十二式趾尖式 作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有 较好的效果。* /让我们一起来练瑜伽第十三式第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

  4、I:让我们一起来练瑜伽第十四式第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。让我们一起来练瑜伽 第十五式 第十五式仰卧起坐动态伸背式 作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。J让我们起来练瑜伽 第十六式 第十六式眼镜蛇式第十六式 作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态, 改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。 该式对生殖 器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。 强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。.罕虽.)*让我们一起来练瑜伽第十七式第十七式蝗虫式作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。L让我们一起来练瑜伽第十

  5、八式第十八式全蝗虫式作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓 解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。让我们一起来练瑜伽第十九式第十九式弓式第十九式作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髓部、肩 部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强, 可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。让我们一起来练瑜伽第二十式第二十式卧英雄式作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸 拉下背部、膝关节、脚踝。让我们一起来练瑜伽第二十一式第二十一式

  6、半龟式作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更 加敏捷。让我们一起来练瑜伽第二B体育平台 B体育网站十二式第二十二式 骆驼式作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠 正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺 脏,减少腰、腹多余脂肪。让我们一起来练瑜伽第二十三式 第二十三式 兔子式作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。让我们一起来练瑜伽第二十四第二十四单腿及双腿头触膝式作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。r诩J让我们一起来练瑜伽 第二十五式第二十五式脊柱扭动式作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进 肠蠕动,有利于排泄与吸收。齊L让我们一起来练瑜伽第二十六式第二十六式霹雳坐吸气式促进循环、强壮腹肌,缩减腰围作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,屮V -

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