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　　·动作一:坐立前屈每天3分钟。·动作二B体育网页版 B体育官网入口:大猫伸展每天3分钟。·动作三:束脚式每天3分钟。·动作四:坐脚扭转左右各一分钟。

　　大家好，我是瑜伽老师小二呆~最近舅妈打电话给我，说最近总感觉晚上睡不着，睡眠质量也很差，不知道有没有什么办法缓解？其实，睡眠质量好不好，跟人体的副交感神经有很大关系。在人体内，有一个植物性神经系统，也叫自主神经。

　　对于40岁+的女性来说，不得不面对身体代谢变慢，身体素质的下降，免疫力低下，肌肉骨骼关节退化，皮肤的松弛，胸部臀部下垂…

　　今天，给大家分享6个适合40-50岁女性练习的瑜伽体式，可以有效的缓解压力，放松心情，释放疲惫，每天花十分钟，放松自己，是爱自己最好的方式。

　　瑜伽越来越受老年人的欢迎，尤其是60岁以上的女性。为什么不呢？这种传统健身方式带来的无数好处已经被许多人证实和认可，这种趋势一点也不令人震惊。● 永远记住：如果你随着年龄的增长，身体的活动力在逐渐下降。同时，那些感觉自己身体特别僵硬的人群，更加需要瑜伽来帮助获得灵活与活力！

　　练习瑜伽时，几乎每个体式都需要激活核心肌群来帮助身体保持稳定和平衡。但你是否真正锻炼到了深层核心肌群呢？今天我要分享给你8个瑜伽变体，这些动作可以深度加强你的深层核心肌群。如果你想练好瑜伽，就必须先练好核心力量！一起将这些动作收藏起来，准备开始练习吧！

　　一旦你觉得婴儿式和B体育平台 B体育网站摊尸式舒服了，你可能想知道你的瑜伽之旅的下一步是什么。目标是每个姿势保持30到60秒，用鼻子吸气和呼气，每天至少两次。