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　　对不少老年人而言，动作舒缓、调养身心又不受年龄和场地的瑜伽运动，成为秋冬健身的很佳选择。在此特为各位老年朋友精选出三个适合日常练习的瑜伽动作，以供参考，强健身心。

　　对不少老年人而言，动作舒缓、调养身心又不受年龄和场地的瑜伽运动，成为秋冬健身的很佳选择。在此特为各位老年朋友精选出三个适合日常练习的瑜伽动作，以供参考，强健身心。

　　动作步骤： 1.四肢撑地跪立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，背部与地面平行。手指张开撑在地面上，中指向前，大臂外旋使肩部打开。

　　2.吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，眼睛看向斜上方。

　　3.呼气，先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下。

　　4.重复上面两组动作，完成动作后伏地休息放松。功效：伸展背部，增加脊椎灵活性，增强消化功能，睡前练习可B体育平台 B体育网站改善睡眠质量。

　　动作步骤： 1.俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。

　　3.吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。

　　4.呼气，身体慢慢还原至初始姿势。功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位。

　　3.动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况做3～5组。功效：调节血压，缓解背部疼痛、静脉曲张和坐骨神经痛。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会B体育平台 B体育网站直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。