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　　勒布朗詹姆斯的身体天赋自然不需要赘述，但作为曾经的詹黑，我在当年诟病他时也无法做到完全克服我的认知去无脑黑，原因就是他在体能训练方面的努力以及坚持提升素质的动力确实没有办法去挑毛病。

　　熟悉或经常了解詹姆斯训练的人都知道，詹姆斯的训练中经常会出现瑜伽球这个东西，早年我在学习之前也很不理解，但在我深入了解后，我发现瑜伽球可以说是预防伤病增强核心的最伟大的道具，今天就来解析一下詹姆斯是如何利用瑜伽球来进行训练的。

　　本体感觉是指B体育官网 B体育网址我们身体用来感知动作、位置的能力，比如在投篮时，能否精准的控制手臂发出合理的力度、起跳落地时能否快速感知到下肢的位置，这些都是我们的本体感觉或者说本体感受器决定的。而运动B-sport B体育官方网站时，本体感受器主要用来感受肌肉的长度变化和压力变化，因此我们可以通过给予肌肉神经缓慢且持续的变化来训练我们的本体感觉。

　　首先看第一个训练动作，詹姆斯跪在一个瑜伽球上，同时双臂推举两个壶铃，壶铃上又放置了另外两个壶铃。

　　上躯干来看：双臂需要保持稳定来控制两个自由放置的壶铃，需要调动我们上肢肌肉的本体感受器来保持稳定。当身体即将倾斜或歪曲时，本体感受器快速发出信号通过神经传递给大脑再经过一系列动作控制肌肉完成平衡。

　　下躯干来看：身体处在一个不稳定的平面上，倘若需要完成其他动作则需要依靠核心肌群和和下肢肌肉的力量和本体感受来维持稳定，原理与上述相同。

　　第二类动作，詹姆斯分别在瑜伽球上进行俯卧撑和药球抛接训练，这一类动态练习更适用于赛前或训练前的激活，因为更加模拟实战中的肌肉发力。

　　在进行俯卧撑和药球抛接时，身体需要在不稳定的球上运动，完成动作就需要与瑜伽球链接的肌肉保持稳定。在这个过程中提高本体感受以及我们的核心稳定能力。

　　此类训练并非只在瑜伽球上有用，BOSU球或平衡板都可以完成此类训练。只要身体是处于一个不稳定的平面上，且动作缓慢而稳定，都可以达到我们的训练要求（如图所示）。

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　　首先看第一个训练动作，詹姆斯跪在一个瑜伽球上，同时双臂推举两个壶铃，壶铃上又放置了另外两个壶铃。

　　上躯干来看：双臂需要保持稳定来控制两个自由放置的壶铃，需要调动我们上肢肌肉的本体感受器来保持稳定。当身体即将倾斜或歪曲时，本体感受器快速发出信号通过神经传递给大脑再经过一系列动作控制肌肉完成平衡。

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　　给肌肉提供稳定舒缓的压力，刺激神经肌肉保持张力好激活状态。同时防止温度丢失过多，保持血液温度，提高运动状态

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