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　　10个瑜伽动作，全面锻炼核心，让你越练越优雅。练好核心到底有多重要？核心肌群的练习几乎是所有运动中的重点，一个人无论看起来多强壮，如果核心差，那摆出再好看的体式也只是个空架子。分享10个有效加强核心的体式，让你的瑜伽越练越优雅。

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　　四脚跪姿准备，手臂，膝盖垂直地板，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5组。

　　四脚跪姿准备，手臂，膝盖垂直地板，抬起左腿向后伸直，抬起右手向前伸直，髋部中正，保持8个呼吸，换边。

　　从B-sport B体育官方网站下犬式准备，保持髋部B-sport B体育官方网站不动，抬右腿向后向上，放松头部和颈部，保持8个呼吸，换边。

　　从下犬式准备，身体重心前移，手腕在肩膀的正下方，腹部上提，头顶到脚跟一条直线.侧板式

　　身体向左转，左手撑地右手向上延展，双脚上下并拢，转头看下上方手指尖，保持8个呼吸，换边。

　　山式，双脚打开约一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，身体转向正右方，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下，保持8个呼吸，换边。

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　　山式，双脚打开约一腿长，双手侧平举，左脚微内扣，转右脚右腿90度，屈左膝，左手放在砖上或垫上，右臂上举报，右腿上抬到地面平行，伸直左腿，保持8个呼吸，换边。

　　核心力量弱的同学可以常练习这些体式，找到对身体整体的控制。坚持练习，就一定会看到效果哦。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。