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　　当然，这样的练习没有错，对一部分伽人也有效果，因为想要做到劈叉，大腿前侧和后侧的肌肉，确实都需要伸展。

　　1.束角式双脚相触，膝盖分开下沉额头放在砖块上双手往前自然放松保持5分钟2.单腿头碰膝弯曲左膝盖，放到右大腿内侧额头放在砖块上双手自然放松保持5分钟，换边3.分膝婴儿式膝盖分开，大脚趾相触身体往前折叠，额头贴地保持5分钟4.趴青蛙膝盖分开，膝盖和臀部一条直线额头放在砖块上，手肘撑

　　10分钟珍藏版瑜伽跟练版视频来啦！每天早上空腹10分钟练完美丽舒服一整天！

　　当人们做横叉时，多半会由于胯部没有完全打开，导致肌肉拉伸感到非常疼痛。标准横叉应B体育官网 B体育网址该是，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形。

　　劈叉经常在芭蕾、武术、体操和瑜伽中看到。做到劈叉需要几个月或者几年，没有捷径。更没有可能在一个星期甚至更短的时间内去完成。

　　个人以为，瑜伽中最为吸引人的动作，莫过于各类劈叉体式，一方面它可以展现身体的柔韧性，另一方面，它也能把女性的柔美展示的淋漓尽致，既然劈叉体式有如此多的好处，那么我究竟该如何联系踩实正确的呢？

　　首先要做好热身运动，如慢跑、拉伸等，让身体充分活动开，减少受伤的风险。然后可以进行一些基础的柔韧性训练，比如正压腿、侧压腿，每次坚持一定的时间，逐渐增加压力和时间。

　　很多人认为坐角式就是横叉，那就大错特错了，它俩的B体育官网 B体育网址关系可以这么形容:如果你想开横叉，那么坐角式是你开横叉前的必备选择!

　　她77岁开始练瑜伽。坚持了5年。她说:“只要我气不断，反正瑜伽我会坚持去做，坚持到最后!”我不相信年龄，我只相信能量，你不应该让你的年龄命令你该做什么，不该做什么。

　　小黑板:全文共826个字，12张图片，大约需花费3分钟，包含瑜伽劈叉的益处、体式要点和5点建议，如果能帮助到您，请记得分享和点赞。