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　　10分钟珍藏版瑜伽跟练版视频来啦！每天早上空腹10分钟练完美丽舒服一整天！

　　今天讲解3级体式，也是最后一级体式了，3级体式最难练，主要是靠自己日常多练习才能做到，不像一二级体式是老师课堂上讲解体式或口令就能做到的;

　　智慧最后有7个层次:我们常常往外看往外寻找，但真正的东西是在我们内心，往内看保持中立的心，了解本性与本性的特质，实际上是了解之后的影响，心灵特质消失了，本性安住在自我纯洁的心灵中。

　　阴瑜伽中，蝴蝶式在原有基础上进行前屈，更注重静态的练习。禁忌人群:适合大部分人练习，腰椎有问题的人避免过度前屈，其他症状请遵医嘱。

　　禁忌人群:龙式是一种基础体式，适合大部分人练习。膝部和脊柱有问题的人要谨慎练习，遇有不适症状，随时退出练习。

　　蜻蜓式是一个开髋动作，由于每B体育网页版 B体育官网入口个人体质有很大差别，有的人练习两三个月就可以横叉，有的人需要一两年才能。

　　鹿式是阴瑜伽中一个不对称的体式，一条腿内旋，一条腿外旋。保持在这个状态下，会感觉到外旋腿那边的臀部是微微抬起的。

　　但对我们来说，是个很简单的基础体式，非常适合日常练习。禁忌人群:适合大部分人练习，脚踝或脚部有伤的人不练习，其他症状请遵医嘱。

　　禁忌人群:适合大部分人练习，膝盖有问题的学员不做过度屈膝，如果B体育平台 B体育网站腹股沟、膝盖、肩部、臀部、下背部受伤，请避免练习该体式。

　　禁忌人群:高血压、骨质疏松症、甲亢、颈椎疼痛、严重超重、妊娠 、经期、腹泻症状都应避免练习。口令:进入体式:仰卧在垫面上，双手放在身体两侧，掌心朝下。

　　口令:山式站立，双手扶髋，重心来到左脚，抬右脚向上，右手抓右脚脚踝，把右脚放在左大腿的内侧，稳定好后，双手胸前合十，在这里停留3~5个呼吸。