B·SPORT（中国）官方网站-授权体育入口

　　以下是一套有助于锻炼马甲线的瑜伽教程，每个动作保持一定时间并重复进行：

　　。在练习过程中，要注意正确的呼吸方法，每个动作都要配合呼吸进行，避免过度用力或勉强自己。如果可能的话，可以在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以确保动作的准确性和安全性。同时，坚持长期规律的练习是练出马甲线的关键。

　　：这是强健腹肌的重要姿势，能锻炼到腹内肌和腹外肌等核心肌群。开始时可尝试保持15到20秒，后续随练习增加持续时间。

　　动作要点：从站立前屈进入，双手放在双脚两侧，双脚向后迈一步，双腿伸直，脚跟落地，脚尖支撑，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。

　　动作要点：从板式进入，将身体向一侧翻转，用一只手和脚的侧面支撑身体，身体保持一条直线，上方的手可以向上伸直或叉腰。

　　动作要点：坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，背部挺直，慢慢抬起双腿，使小腿与地面平行，同时上半身向后倾斜约45度，双臂向前伸直与地面平行，保持身体平衡。

　　动作要点：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚靠近臀部，双手放在身体两侧，用力将臀部向上抬起，使大腿与小腿呈90度，同时肩部和背部离开地面，双手可以在身体下方交叉或放在身体两侧。

　　动作要点：从站立前屈进入，双手放在双脚前方的地面上，双脚向后迈一步，双腿伸直，脚跟落地，脚尖支撑，然后将一条腿向上抬起，尽量伸直，使身体呈倒“V”字形。

　　动作要点：从下犬式进入，将双手向前移动，使手臂伸直，与地面平行，身体保持一条直线，类似于板式，但手臂的位置更低。

　　动作要点：站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双腿弯曲，身体向下蹲，使大腿与小腿呈约45度，就像坐在椅子上一样，然后将上半身向一侧扭转，双手可以环抱身体或放在身体两侧。

　　：是一种很好的放松拉伸动B体育平台 B体育网站作，有利于增加核心力量，还能提高脊柱的柔韧性，对腹部器官也有益。

　　动作要点：俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧，然后用双手将上半身向上抬起，使胸部离开地面，同时抬头，眼睛看向天花板，手臂伸直，不要弯曲。

　　您一生的瑜伽伴侣， 每日分享专业瑜伽知识， 微信公众号：yoga-com

　　入夏之际，小蛮腰成了许多人炫腹的首选，拥有平坦小腹肌和纤细腰围成了人人追逐的健身目标，卷腹运动就此应运而生。可是，简单的瑜伽垫卷腹运动确实能瘦出马甲线，但同时也埋藏了腰酸腰疼的隐患，如何卷腹才能避免伤腰呢?

　　练瑜伽，对于一些练习时间长、较为经验丰富的伽人而言，会觉得平板、侧板这些体式不够虐!今天小编准备了10个瑜伽变体，超级虐腹，练完超级酸爽!

　　尽管几乎所有的瑜伽姿势都可以帮助您强健腹部，但有些姿势效果更好。板式是一个经典体式，可有效强健你的核心。

　　瑜伽10分钟腹部训练，马甲线分钟腹部训练， 专减大肚腩，啤酒肚，应酬，久坐，堆积起来消不下去的肚子,对整体形象影响太大了！下面7个动作， 全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪，紧实肌肉，每个动作15-25次，每天只需10分钟!开始吧！NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. 5NO. 6NO.

　　肚子上有赘肉，小肚子凸起，腰部两侧越来越粗，不仅不美观，还会导致各种健康问题。今天，给大家推荐8个全面瘦腰的普拉提动作，不管是上腹部、小肚子还是两侧腰，统统帮你瘦。

　　夏季正是减肥的好时机，不但是消耗量最大的季节，还有丰富的新鲜水果提供营养。最重要的是，夏天看到街上那么多长腿细腰的美女穿上漂亮的衣服，会时刻督促自己坚持坚持再坚持！有句话说得好“一个人连自己的体重都控制不了，还怎么控制自己的人生”！

　　今天，分享8个让你“腹部炸裂”的瑜伽变体动作给大家，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习!仰卧，双腿伸直并紧微微抬离地面。

　　小密有话说:经常有小伙伴说自己的身材不是很好，每天都在想着减肥，但是有很多小伙伴想错了方向，想要通过节食来达到减肥瘦身的目的，虽然说这样也可以起到一定的瘦身效果，但是如果想要真正的科学瘦身，我们还是要和健身女神赵鑫学习下哦。

　　在这个叫春的季节，你的身材准备好了吗？不经历一番痛苦怎么敢说自己努力过？超强度的马甲线塑形运动就在这儿，能不能见效靠你自己了！好，下面就跟着小编一起赶紧来看看。【马甲线超强瑜伽体式攻略来袭】1.

　　今天这位健身达人张西西不一般，她真是个小机灵鬼儿，不仅在社交平台分享自己运动健身打卡的日常，而且还曾教大家如何拍出马甲线?