B·SPORT（中国）官方网站-授权体育入口

　　瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

　　人们熟知瑜伽的健康功效，深受年轻人的青睐。其实，50岁以上中老年人也适合练习瑜伽。《美国退休人员协会杂志》对50岁以上的中老年人从事瑜伽的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍，咱们来共同学习一下！

　　背靠墙站立，双脚分开与臀部同宽，屈膝，背部靠着墙下滑直到大腿与地面平行，看起来好像坐在椅子上，双手平举于身前。

　　站直，重心落在左腿，把右脚抬高，脚心抵在左腿膝盖内侧，双手合十站立。坚持30秒后轮换左右腿。

　　坐在地上，挺直腰板伸直双腿。然后双脚脚底贴紧把它们向盆骨拉近。用肘部按B体育官网 B体育网址压大腿，尽量让大腿贴近地板。

　　站直身体，双腿分开与肩部同宽。右脚不动，弯曲右膝与小腿成直角，左脚后撤90约90厘米。仰头，抬起双B体育官网 B体育网址臂靠近耳，朵深呼吸三次，然后返回到直立位置。然后左右腿交换。

　　离墙大约三十公分站立，后背靠墙。高举双臂过头，双手手心相对。下蹲，深呼吸5次，然后站直。

　　把右手食指和中指尖放于眉心；用无名指和小指轻放于左边鼻孔，拇指轻放于右边鼻孔，用拇指压住右边鼻孔，仅用左边鼻孔呼吸；然后按住左边鼻孔，仅用右边鼻孔呼吸。重复该动作五分钟。

　　这是一个任何人都可以做的放松的动作。头枕枕头，平躺床上，闭上双眼。双脚张开，双臂放松放于身侧，掌心向上。然后放松，深呼吸。