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　　1. 藏式伸展式：盘坐，双手放在大腿上，双肩放松，缓慢深呼吸。吐气时，慢慢倾斜身体，身体尽量靠近大腿。双手伸直，并放在地上，头和双肩放松。保持这个姿势20秒钟，然后慢慢恢复到初始姿势。重复3-4次。

　　2. 蝴蝶式：坐下，双脚并拢，双手放在脚周围。吸气时，抬起胸部，双肩向后，双肘尽量靠近地面。在呼气时，慢慢弯曲身体向前，尽量放松双肩和脖子。至少B体育网页版 B体育官网入口保持10秒钟。

　　3. 控制呼吸式：向后靠在椅子上，抬起手臂，让手肘微微弯曲。慢慢吐气，让身体向后倾斜，让头向后仰，双手伸直。保持这个姿势10-20秒，然后慢慢恢复到初始姿势。重复3-4次。

　　4. 子宫式：B-sport B体育官方网站坐下，双手放在膝盖上。吐气时，向前弯曲脊柱，抬起B-sport B体育官方网站胯部，让前额放在地上。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢回到初始姿势。重复3-4次。

　　这些肩颈理疗瑜伽体式可帮助缓解肩颈疼痛，提高肌肉灵活性和关节范围，缓解压力，促进身体放松。但应注意术前病史、是否适合练习瑜伽、保持正确姿势等。如果症状过于严重或无法缓解，应及时就医并听从医生的建议。

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