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　　坐立位，腰背挺直，双肩下沉。呼气，头侧向右侧，右耳找右肩，停留8-10个呼吸后还原中立位。呼气，下颌微微内收，下巴找锁骨，停留8-10个呼吸后还原。呼气，头侧向左侧，左耳找左肩，停留8-10个呼吸后还原。

　　吸气，左手屈肘贴紧后背，右手从后侧抓左手腕。双肩后展下沉，头侧向右侧，停留8-10个呼吸，换另一侧。

　　保持在上个体式，右手放左耳上方。吸气，头向右侧旋转，下颌微收，呼气，右手轻轻用力将头侧向右侧，停留8-10个呼吸后换另一侧。

　　吸气，头旋转向右，右手贴紧右侧脸颊。呼气，慢慢让右手与脸颊相互拮抗发力，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。

　　坐立位，保持腰背挺直。吸气，右手搭在左侧肩峰，下巴微微向左上方抬高。呼气，左肩微微下沉，停留8-10个呼吸，换另一侧。

　　金刚座准备，核心微微收紧。吸气，双手侧平举，双肩下沉。呼气，双肩带动双手臂顺时针、逆时针各绕动30次。

　　双膝跪地，大腿垂直于地面。吸气，双手向上伸直，手拉弹力带。呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉。吸气，缓慢还原，动态练习10-12次。

　　坐立位，双腿伸直，脚掌套弹力带。吸气，脊柱延展，双手拉弹力带两头。呼气，收紧核心，双手屈肘向后拉，胸腔打开，肩胛骨向脊柱方向靠近。吸气，缓慢还原，动态练习10-12次。

　　俯卧位，双脚分开比髋宽，双手拉弹力带向前伸直。吸气，脊柱延展，胸腔离地。呼气，屈双手肘往回拉。吸气，手臂向前伸展，动态练习10-12次。

　　在练习瑜伽的过程中，需要注意保持呼吸顺畅，避免过度拉伸造成伤害。如果你不确定自己的身体状况是否适合练习瑜伽，请在专业人士的指导下进行。

　　肩关节B-sport B体育官方网站周围有很多肌肉、组织、筋膜、韧带。要想拉伸肩关节，要多方位拉伸。一套体式让僵硬的肩颈背变柔软。

　　来馆里的很多初学瑜伽者，有很大的原因之一就是长时间伏案工作导致颈肩背疼痛的问题，或者即便不上班的人群，看电视、手机久了，也会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　但长期肩颈酸痛容易导致颈椎间盘退变，造成很多肩颈问题。分享8个瑜伽私教才会教你的肩颈动作给大家，练完背不紧、颈椎也舒服了!

　　相信练过瑜伽的小伙伴对这个瑜伽体式都不陌生，那就是鹰式。鹰式主要是打开肩膀外侧和髋部外侧，锻炼腿部力量、平衡和专注力。

　　肩颈酸痛这个问题，听上去不痛不痒，但对我们的工作、生活的影响却线个深度释放肩颈压力的瑜伽动作给大家，非常适合肩颈酸痛人群练习，赶紧收藏起来吧!

　　这对于我们这些花很多时间坐在电脑前的人来说尤其如此。如果你觉得练习起来很困难，那么你的肩颈已经存在很大的问题了。

　　不要把瑜伽想的那么高深，也不要想的那么高大上，其实瑜伽非常接地气，比如简单的几个肩颈拉伸，是大部分人非常需要的，简单的动作，只要坚持，就有大大的效果。

　　谭女士身边的很多同事都患上了颈椎病，办公室里常常有同事抱怨工作久了抬不起头，而且脖子酸痛。也许你会觉得很奇怪，同样的工作，为什么谭女士能幸免于难呢?

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　　现代90%以上的人都深受肩颈酸痛的困扰，而在这90%的人群当中又以上班族比例居多，长期肩颈疼痛不仅会影响情绪，同时还会影响睡眠质量!