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　　我的闹钟定在5:40，闹钟响B-sport B体育官方网站了，先在床上在躺三五分钟，可以搓搓手、揉揉耳朵，有双手梳头、打个懒腰啥的，使自己慢慢调整状态。

　　起床后，喝一杯温开水，然后活B体育官网 B体育网址动。活动我是这样的，每周4天户外运动，3天室内运动。户外运动以慢跑为主，每次30-40分钟，慢跑返程中途，一般停下来做俯卧撑20个，深蹲30个，倒退行走10分钟。倒退行走要注意安全，小心车辆及路上的井盖、积水、深坑等。

　　如果是室内运动，就用壶龄锻炼身体，前后摆动，举过头顶，每次150下，然后做俯卧撑15个，深蹲30个。原地做尖脚尖运动200次左右。

　　通过坚持运动，每天上班精神状态很好，肝、肾功能很好，50多了无脱发、白发，每周还能有1次性生活。

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