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　　将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

　　下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线、曲腿扭转式

　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。

　　双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。

　　坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。

　　仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧*，s曲线不再遥远。

　　禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱*痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　　禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

　　禁忌七：有血液凝固疾病血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　4、增加疾病抵B体育平台 B体育网站抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

　　6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　起源于印度，拥有 5000 年历史的瑜伽是一种综合身、心、灵为一体的练习，旨在提升身心健康。以下列出练习瑜伽的诸多好处：

　　血液携带氧气，为身体细胞输送生命所需的物质，促进伤口愈合和抵抗感染，并维持肌肉组织的健康和活力。瑜伽等运动能提高心率，促进含氧血液循环。此外，瑜伽特定姿势如伸展、扭转、后仰和收紧肌肉，能向身体发送信号，将血液输送到特定的部位。

　　我们生活的环境充斥着各种毒素，来自空气、食物和水。人体的排毒机制通过皮肤、呼吸、血液和排泄器官发挥作用。瑜伽练习中产生的汗液能通过皮肤排出毒素。练习中的深呼吸技巧和加速的心率也有助于促进血液循环。此外，扭转和弯曲等姿势可以按摩和刺激某些排毒器官，定期练习瑜伽有助于排出体内毒素。

　　很多人认为，使用先进的健身器材或聘请私人教练才能取得理想的健身效果。虽然有些人确实能通过这些方式受益，但更多人发现瑜伽作为一种自然全面的健身方式更加有效。每种瑜伽姿势都经过数千年的传承，旨在强化和拉伸身体的结缔组织。无论你的身体是柔韧还是僵硬、虚弱还是强壮，瑜伽都能改善你的体质和精神状态，让你变得更健康。

　　如果不妥善应对日常生活中的压力，可能会对身体健康造成严重影响。定期练习瑜伽可以帮助身心恢复平静，增强免疫系统，并排出压力产生的毒素，是缓解疲惫工作后最佳的“疗法”。

　　练习瑜伽可以让你感觉更健康、更强壮、更灵活，从而增强你的自我形象和自信心。通过练习瑜伽姿势，你不仅会在瑜伽室里感到自信，在日常生活中也会更加积极主动，应对事物更加得心应手。

　　呼吸的质量会直接影响我们的心理状态。悲伤时，呼吸会变得急促而浅；开心时，呼吸则会变得缓慢而深沉。在日常生活中，我们通常不会刻意关注呼吸技巧，但学习控制呼吸后，你就能了解如何控制你的身体和情绪。我们常说的“动态冥想”是一种高级瑜伽练习，学生们无论练习什么动作，都能在整个练习过程中保持深沉而稳定的呼吸。通过这种方式，瑜伽能够帮助我们掌控心灵状态，减轻日常生活中的压力。

　　很多练习瑜伽的人表示，定期练习后，饥饿感会减少，食物选择也会变得更健康。总体而言，练习瑜伽可B体育网页版 B体育官网入口以帮助身体排毒，加速新陈代谢，养成健康的生活习惯，让你戒掉暴饮暴食的习惯。

　　有氧运动指能使心跳加速持续 20 分钟以上的运动，有助于增强心脏功能，燃烧多余脂肪，并加速身体新陈代谢。

　　瑜伽是一种很好的有氧运动，但具体效果取决于个人和所参与的课程。为了保持较高的 心率，练习者需要积极练习所有姿势并参加更具挑战*的课程。

　　许多有益身心的运动都可能会对身体造成损伤，如慢跑会损伤膝盖和背部的关节，网球会导致手腕和脚踝关节炎，而举重会使结缔组织变得更紧绷和僵硬。