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　　今天我们将和大家一起来学习五组瑜伽动作，相信通过这五组瑜伽的练习你的身体就会有很大的改观。下面，我们就和大家一起来进行具体的瑜伽练习吧!

　　2.吸气，左手向上自然伸展。吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　刚开始进行瑜伽练习的时候不免会感到疲劳，希望大家可以理解。另外，当我们的身体感到疲劳的时候请及时放松。

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。

　　1.跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

　　2.慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。

　　3.将上述动作重复练习三次，放松我们的身体，调整呼吸，回到起始动作，呼吸三到五次。

　　2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂B体育官网 B体育网址直。

　　3.当我们的手臂向两边张开的时候，我们的肩部是要慢慢下沉的，这样的姿势练习对缓解身体僵硬有很好的功效。