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　　久坐、弯腰、缺乏运动……我们的腰每天都在默默承受着不小的压力。加强腰部周围肌肉的力量和柔韧性，是保护腰椎、缓解不适的关键。下面介绍两款安全有效的护腰操，助您打造“好腰力”。

　　这个动作能有效锻炼竖脊肌等核心肌群，好比为腰椎穿上一件天然的“肌肉护具”。

　　【做法】俯卧在硬板床或瑜伽垫上，手臂自然伸直置于身体两侧。吸气准备，呼气时轻轻抬起头部和胸部，同时B-sport B体育官方网站双腿伸直向上抬起，用腹部支撑身体。感觉腰背部肌肉有收缩感即可，不必追求过高的幅度。

　　【要点】动作要缓、慢，在最高点保持3-5秒，然后吸气缓慢还原。每组做B-sport B体育官方网站10-15次，每天2-3组。

　　【做法】仰卧，双膝屈曲，双脚平踏地面，与肩同宽。双臂自然放于身体两侧。呼气时，收缩臀部，将髋部向B体育平台 B体育网站上抬起，使身体从肩膀到膝盖呈一条直线。

　　【要点】在顶峰时，全力收紧臀肌，保持2-3秒，然后缓慢下放髋部。每组15-20次，每天2-3组。

　　北京劲松中西医结合医院好医院健康科普温馨提示：坚持练习，锻炼前请进行简单热身，动作过程中保持自然呼吸，不要憋气，如感到剧烈疼痛，请立即停止并咨询医生。

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