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　　双手合十胸前，重心转移到左脚，右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾，保持8-10次呼吸。

　　在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖，下蹲到自己的极限，保持平衡，保持8-10次呼吸。

　　在上一个体式保持8-10次呼吸之后，弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方，需要的话，用右手帮忙放到左膝盖上，同时缓慢下蹲，保持8-10次呼吸。

　　在上一个体式保持8-10次呼吸之后，右腿往后伸直，保持脚回勾，大腿内旋，脚和臀部同高，背部平行地面，保持8-10次呼吸。

　　坐立，弯曲右B体育平台 B体育网站膝盖，脚跟靠B体育平台 B体育网站近左臀部，弯曲左膝盖，脚掌放在右膝盖外侧，吸气右手向上，呼气往左侧扭转，右手穿过左膝盖窝下方，左手往后双手交扣，看左侧，保持8-10次呼B-sport B体育官方网站吸。