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　　随着年龄增长，很多人发现自己的体重越来越难控制，即使吃得和以前一样多，也容易发胖。这是因为基础代谢率随着年龄增长而下降。那么，基础代谢率到底是什么？如何应对这一自然规律呢？

　　基础代谢率，指人体在静息状态下（无活动、空腹、室温适宜时）维持基本生命活动（如呼吸、心跳、体温）所需的最低能量消耗，它占人体每日总热量消耗的60%-70%，主要受年龄、性别、体重和体成分、激素水平等因素影响。

　　1、规律运动：有氧运动（如跑步、游泳）和力量训练（如举重、瑜伽）相结合，增加肌肉量，提高代谢效率。

　　2、调整饮食结构：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的比例。与碳水化合物和脂肪相比，身体消化蛋白质需要更多的能量。每日摄入足够的蛋白质可以提高代谢率，能多燃烧150～200千卡热量。同时，多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物，能促进肠道蠕动，帮助代谢。

　　3、足量饮水：水是代谢的必需物质，适量饮水可以提高代谢效率。研究表明，与每天喝四杯水的人相比，每天喝八杯水的成人会燃烧更多卡路里。《中国居民膳食指南（2022年版）》建议，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升，成年女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。

　　4、保持充足睡眠：睡眠不足是破坏基础代谢的一大杀手，会影响甲状腺功能，导致荷尔蒙紊乱，建议大家尽量早睡，最晚不要超过晚上11点。

　　年龄增长是自然规律，但通过科学的方法，我们可以延缓基础代谢率的下降，保持健康的体重和活力！

　　法定节假日1月1日，根据劳动法和《工资支付暂行规定》，用人单位安排劳动者在这天加班的，应按照不低于劳动合同规定的劳动者本人日或小时工资标准的300%支付劳动者工资，且不能以补休替代。

　　黑龙江省双鸭山市民政局原局长、一级调研员赵红涉嫌严重违纪违法，目前正接受纪律审查和监察调查。

　　中央纪委国家监委网站12月30日消息，中华全国总工会原党组成员、书记处书记、副主席张世平涉嫌严重违纪违法，目前正接受中央纪委国家监委纪律审查和监察调查。

　　我的电动车停在学校门口丢了！价值 2300 多块钱！2025 年 12 月 24 日 23 时 36 分，潼关县公安局指挥中心接到求助人王先生的紧急报警。

　　河北省消防救援总队官方网站12月30日发布“河北承德国恩老年公寓‘4·8’重大火灾事故调查报告”。报告显示，2025年4月8日21时15分许，承德市隆化县国恩老年公寓发生重大火灾事故，造成20人死亡。

　　暴雪+道路结冰，河南双预警齐发！三门峡、洛阳、南阳暴雪，郑州积雪深度可达8厘米，下午到夜里雪势最强

　　2025年的最后一天，在一场认真的大雪中告别，或许是这个冬天最有仪式感的事。关于这场雪，在省会郑州，根据郑州气象台的预报，降雪将在今天（31日）上午拉开序幕，主要降雪时段将集中在下午到夜里。 这场辞旧迎新的雪，预计会为郑州带来4-8毫米的降水量，积雪深度可达3-8厘米。

　　一排风道缝隙，一个随意丢弃的烟蒂，夺走了22条生命!小型餐饮场所的安全隐患不容再忽视！2025年4月29日中午，辽宁辽阳市白塔区三里厨娘饭店发生重大火灾事故，导致22人死亡、3人受伤。

　　不团结搞内耗、工作不在状态，16名干部被省委调整！3名不称职省管干部降职！

　　12月26日《中国组织人事报》刊发文章《甘肃用实考核结果奖勤罚懒、奖优罚劣，力避考时雷声大用时雨点小》。文章披露，2023年以来，甘肃省委对存在能力素质不适应岗位、不团结搞内耗、工作不在状态等问题的16名干部进行了调整，有效避免考时雷声大用时雨点小。

　　据兰州市纪委监委消息：兰州热力集团有限公司原党委书记、总经理刘春B体育官网 B体育网址生涉嫌严重违纪违法，目前正接受兰州市纪委监委纪律审查和监察调查。