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　　动作1:拉伸部位:胸大肌、胸小肌、背阔肌。练习方法:山式站立，双脚并拢。手臂上举，脊柱延展向上。呼气，身体向下到半前屈。

　　今天，给大家分享一套在家就能做的瑜伽序列，全方位伸展，练完全身轻松，超级舒服，一定要试试!简易坐进入，双手放膝盖上。

　　俗话说，筋长一寸，寿长十年。大家发现没有，刚出生的小孩身体很柔软，可随着年龄增长，身体变得越来越僵硬!

　　今天分享一套15分钟B体育网页版 B体育官网入口的晨起瑜伽伸展序列，帮助舒展全身、全身拉筋，练完全身暖暖的，超级舒服!山式准备，吸气，右腿抬高至髋部水平。

　　如果平时总感觉自己上背部酸痛、颈椎后侧僵硬，那么，在日常生活中加入适当的拉伸是非常有必要的!今天分享给大家一套释放上背部疼痛的瑜伽序列，教你全方位放松上背部，随时随地都能练，赶紧收藏起来!

　　最近推送了比较多的减脂塑型序列给大家，有些粉丝说想要一期全身拉伸的序列，今天分享一套全身拉伸的序列给大家，跟练视频的16个动作我都截图并将练习注意事项写出来了，收藏起来，自己在家也可以帮自己做拉伸。

　　俗话说：“老筋太短，寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。【那来看看筋缩的危害】患B体育网页版 B体育官网入口了筋缩，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。

　　对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说，他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作，但有时你会发现，在一些大强度瑜伽结束后，第二天肌肉会特别酸痛!今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家，也适合身体僵硬、紧张的人练习，赶紧收藏起来吧!

　　提到拉伸，可能很多人会想到泡沫轴、筋膜球等辅具。今天，小编分享一套靠墙就能全面拉伸的瑜伽序列给大家，可以全方位拉伸放松肌肉，喜欢拉伸的伽人一定要收藏起来噢!

　　Ania以前给大家介绍过，是一位非常励志又爱分享的伽人，练瑜伽的朋友就算不认识她，也一定看过她的瑜伽体式照，练习动图或视频。

　　这句话的意思是一个人身体灵活筋腱长，寿命也会相对长一些。而随着年龄的增长，人体的筋腱会慢慢变得僵硬，失去弹性，即常说的“缩筋”。“缩筋”不仅会带来关节僵硬、活动受限等一系列问题，还有可能产生生理性疼痛，甚至压迫神经、产生麻木抽搐等病症。

　　今天给大家分享14个靠墙练习的瑜伽体式，极致拉伸，全身都可以得到伸展，练完超级舒服，妥妥的干货，记得收藏哦!

　　瑜伽不仅能修身养性,更能健身塑形。一系列的拉伸动作能缓解腰酸背痛以及肌肉疼痛，对身体柔韧性有好处，从而减小受伤的几率，更能让人减轻压力，放松心情。

　　今天，给大家分享10个简单的在家“靠墙”就能做的拉伸动作，全身拉筋，伸展感非常强烈，练完全身轻松，超级舒服，一定要试试:动作1:

　　无论你选择哪种生活方式，你应该都知道伸展运动的重要性。如果特定的伸展运动太累人或无法产生任何结果，请不要仅仅为了它而继续练习。

　　无论你是在旅行，办公室，还是在家，你都可以在任何有门的地方做这七个练习。根据你的能力和目标，你可以随意地连续练习一次或循环练习。

　　对于久坐肩颈、腰部酸痛的人尤其适合。今天分享10个全身拉伸的方法给大家，可以在跑完步、器械完之后进行拉伸!

　　拉伸训练的意义是很多的，所谓筋长一寸长寿十年，刚出生的时候，我们身体的柔软度是比较高的，而身体的柔软度会随着年纪的增长而逐渐下降。

　　收到很多朋友的反映，希望推送一些适合瑜伽初学者的动作。今天我们就来分享6个适合初学者的瑜伽拉伸动作~以下6个动作每个动作拉伸30秒123456根据个人能力，每个动作6-8次，每次30秒。