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　　春生夏长，秋收冬藏，二十四节气承载着中华民族延续千年的生活智慧与养生哲学。为陪伴大家在四季流转中科学调理身心，蚌埠市中心医院（蚌埠市第三人民医院）特别推出“节气养生”系列科普内容，融汇传统节气文化与现代医学知识，于每个节气如期相伴，为您与家人的健康增添一份温暖的守护。

　　清明一到，气温回升，草木萌发，春意最浓，但也是很多人最难熬的时候。有人开始鼻塞、流涕、打喷嚏，有人觉得困倦乏力、胃口差，还有人情绪低落、容易烦躁。这不是“矫情”，而是清明前后常见的气候变化、花粉增多、昼夜温差较大带来的身体反应。如果你想在这个节气里少生病、少难受，这篇清明养生科普，建议收藏。

　　此时太阳到达黄经15°，天气逐渐转暖，降水增多，草木繁盛，民间也有扫墓、踏青的习俗。

　　昼夜温差较大，早晚偏凉，容易诱发感冒、咽喉不适，尤其是老人、儿童和慢性呼吸道疾病患者。

　　春季饮食一旦过于油腻、辛辣，或频繁食用生冷食物，容易出现腹胀、食欲差、消化B-sport B体育官方网站不良。

　　清明前后，日照增加、作息不稳、气候变化，可能让人出现疲倦、注意力下降、情绪B-sport B体育官方网站烦躁等情况。

　　建议：早晚仍要注意保暖，重点护住颈部、腹部、脚踝。出门可备薄外套。遇到大风、降温天气，及时增衣。尤其是老人、孩子、心血管疾病患者，不要盲目“春捂过度”，但也别过早穿得太单薄。

　　《黄帝内经》讲“春三月，此谓发陈”。春天适合舒展生发，起居也应顺应自然。

　　建议：尽量在23点前入睡，早晨适当早起。保证每天7小时左右睡眠，中午可短暂闭目休息10—20分钟。熬夜会削弱免疫力，让春季过敏、感冒和疲劳更容易找上门。

　　尽量减少在花粉浓度高的时段外出，外出时可佩戴口罩、眼镜；回家后及时洗脸、洗手、更换外衣。

　　春季气温变化较大，血压波动可能增加。建议规律服药、监测血压，避免情绪激动和过度劳累。

　　自2015年起，蚌埠市中心医院门诊候诊区持续免费提供四季养生茶饮，顺时调养。茶饮由名中医团队以“清补平衡”为核心理念精心配伍，核心配方包括大枣、枸杞子、菊花、百合、桑叶、桑葚等，并随四季时令动态调配比例，贴合时节需求。

　　春归万物生，美好皆可期。蚌埠市中心医院愿陪您顺应天时，科学养生，共同守护健康！