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　　长时间对着电脑、低头玩手机，导致肩颈疼痛，含胸驼背的问题越来越年轻化。这些问题会导致肌肉僵硬，呼吸短浅，血液无法顺畅疏松到大脑，脖子周围的神经丛受到挤压，导致手臂麻痹等等问题，一定要引起重视！所以今天分享8个瑜伽体式，帮你放松紧张的肌肉，疏通肩颈经络，有效缓解肩颈不适。

　　一、猫牛式 双手五指张开撑地，双膝间一拳的距离跪在垫面上，脚背贴地，腿垂直于空中。吸气，臀部指向天空。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空，呼气，拱起腰背，眼睛看向肚脐，收住腹部中间。

　　二、站立前屈式 双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双手握住反侧肘部，双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈。

　　三、下犬式 俯卧在瑜伽垫上，双掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一条直线，保持平稳的呼吸。

　　四、鸽子式 抬起右腿向B体育网页版 B体育官网入口前一步，弯曲右膝，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少五个呼吸。

　　五、桥式 平躺在垫子上，双脚掌着地，使小腿与地面B-sport B体育官方网站垂直，同时向上拱起髋部，使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸长且深，保持三十秒。

　　六、仰卧束角式 平躺，双臂放松地B体育网页版 B体育官网入口放于身体两侧，脚掌相对并拢，双膝弯曲，并慢慢向两侧打开尽可能大的幅度，保持至少十个呼吸。

　　七、鹰式 山式站立，弯曲双膝，交叉右腿到左小腿后侧，双手臂屈肘九十度，双手五指分开，掌心相对。右上臂向左，左手臂向右，左手臂放于右手臂上方，两个手掌触碰。提高上臂也要降低肩膀，保持五个深呼吸。

　　八、婴儿式 双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前，把你的额头轻轻放在垫上放松。专注于你的身体，保持1-5分钟。

　　九、头倒立式 起步跪坐在瑜伽垫上，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。然后，头顶着地于双手间；缓慢地让两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，待身体平衡后，慢慢将两腿向上伸直。

　　颈椎一旦出问题，会给生活带来很多困扰，因此在日常生活中，要保持良好的习惯，预防颈椎“生病”。大家也可以通过公zong（美愫的瑜伽时光）每天跟着一起上瑜伽课哦~！

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　　四川舰是076型两栖攻击舰，而且是该型两栖攻击舰的首舰。可以说四川舰是目前世界上综合作战能力、综合性能最先进的大型两栖作战平台，排水量大，还可以利用电磁弹射器弹射先进的大型舰载无人机。四川舰和航母联合运用，主要的任务还是指向岛屿，指向近海和沿岸区域。

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　　4月11日，演员赵达在社交媒体宣布结婚。女方在社交媒体账号中身份是四川一家文化传播有限公司的创始人，赵达因出演《西出玉门》和《你好，1983》被观众所熟知。赵达，1980年7月22日出生于辽宁省沈阳市，中国内地影视男演员，毕业于上海戏剧学院。

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