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　　新城代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，肩颈腰背疼痛也来了，情绪也容易低落和焦虑……所谓的“更年期”，也就是这么来的。

　　那今天李丹老师想跟大家分享8个肩颈瑜伽动作，适合40-50岁女性每天练习，调节雌激素水平，改善肩颈疼痛颈椎病，缓解焦虑和紧张，释放情绪，动作B体育平台 B体育网站简单，在家就能练。

　　注意点：侧弯的时候，同侧肩部要下沉，手臂越靠近垫面，侧弯就越深入，深度疏通胆经，排毒养颜，舒缓情绪。

　　注意点：脊柱延展，身体不要挺胸也不要含胸，手扶大腿辅助发力加深扭转幅度，有效的灵活脊柱，疏通肝胆经，排毒养颜，舒缓情绪。

　　注意点：双肩外旋打开，如果不知道怎么外旋，可以将双肩向后B体育平台 B体育网站转动之后，双手再交握，打开胸腔，疏通心包经，降心火，缓解烦躁不安。

　　注意点：保持手臂与地面平行，脊柱延展，拉伸肩部肌群，疏通肠经，排毒养颜。

　　注意点：大臂尽量抬高与地面垂直，如果抬不高尽量抬高也是有效果的，深度放松肩背部，缓解肩颈疼痛不适，释放情绪。

　　注意点：动作缓慢而有控制的练习，动作很简单，做到位的功效是非常好的，深度拉伸斜方肌，缓解肩颈疼痛，释放颈椎的压力，调节情绪。

　　注意点：低头的时候动作要慢，不要太快，缓慢而有控制的增肌幅度，深度拉伸颈部后侧，释放斜方肌的紧张和压力，改善富贵包，疏通身体最大的经络通道大椎穴。

　　注意点：膝盖不好的伙伴要注意，脚尖回勾推地面或者小腿脚背压垫面，这样可以保护好膝盖，打开胸腔，灵活肩关节，缓解肩颈疼痛，疏通心包经，降心火，调节情绪。

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