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　　今天小编整理了每天10分钟的瑜伽休息术比你跑一小时都管用，伽人们快进来学起来吧！

　　用你的整个身体去感受这个自内心发出的渴望，并想象着自己此刻线、回顾今天习练的目的

　　关注到你内心的居所，你身体里的安全港湾，在这里你被安全感、幸福与宁静包裹。

　　你可以想象是一个地方，一个人，或是一场经历使你感到安全与放松，让你体会到幸福的感觉。

　　在练习的过程中或是日常生活中，一旦你感到自己被情绪、念头或生活境遇困扰，或是想要找到安全放松的感觉时，都可以回归到你内心的居所中。

　　逐渐地让觉知去扫描你的身体。感受你的下巴、嘴巴、耳朵、鼻子，眼睛。感受你的额头、头皮、颈部及喉咙的内部。

　　用觉知扫描你的左臂、左掌，右臂、右掌，然后同时扫描双臂和双手。感知你的躯干，骨盆及骶骨。

　　感受你左侧的臀、腿和脚，然后关注你右侧的臀、腿、脚。感受此刻你的整个身体光芒四射，绚烂无比。

　　观察鼻腔、喉咙以及胸腔内空气的自然流动以及随着每次呼吸，腹部的起伏。感觉每次呼吸都是贯穿整个身体的能量的流动。

　　不要评判或尝试做出改变，接受当下你身心的体B体育网页版 B体育官网入口验（如沉重、紧张、温暖）及情感（如悲伤、气愤、或担忧），并注意相反的体验和情感：如果你感到悲伤，唤起平静的感觉；如果你感到紧张，去体验放松。

　　观察你的想法，不去评判或尝试改变。当对自己看法升起时，在观察的同时去体验相反的认识，原原本本地接受你的体验。

　　拥抱从身心涌出的喜悦、幸福和极乐之感，感受它们传遍了整个身体并在你的周围漫延。

　　觉知作为一名目击证人的体验，觉察自己的这些感情。把这些想法放在一边，融入到觉知里，保持清醒，觉知自我。

　　在练习进入尾声的时候，回想一下刚才的旅程。确信单纯的自我或单纯的觉知是深深地存在于每一个变幻情境之下的永恒的平和。

　　想象着自己将这种感觉带到每天的生活当中，不论是欢喜还是艰难的时刻，永远都要与这种平静感联结。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。